kollarının altında arkatarafındakaslatissimus dorsi , çalışmak için pull-up kullanarak vücut inşaatçılarv şekilli arka karakteristiği oluşturun. Vücut ağırlığı yukarı çekerekhareketi önceliklevücudun üst çoğunda ikincil etkileri ilelatissimus dorsi çalışır. Gelişmiş bir lat pull - up egzersiz için dirençmiktarını artırmak için beline bağlı bir kayış bir dumbbell veya ağırlık plakası asmak .
Rhomboids
mukavemetine geliştirin rhomboids geri egzersizler sırasında kararlı omuz bıçakları tutmak ve geri egzersiz koymakçabaen almak için . Rhomboids daha büyük arka istikrar için birlikteomuz bıçakları çekintrapez altında bulunan küçük kaslar . Onların daralmaetkisini hissetmek için birlikte omuz bıçakları sıkın .
Trapezius
, üst sırt gücünü kazanır omuz istikrarı artırmak ve omuzlarınızı bir konik geliştirmek bir pull-up bar iletrapez çalışarak . Ayrıca tuzakları olarak bilinentrapez ,omuzlar üzerindebaz ile bir ters üçgen şeklindeüst arkasında büyük bir kastır. Kas alanlar üç bölümleritrapez bölün. Orta tuzakları yükseltmek veomuz bıçağı geri çekin ve alt tuzaklar ona bir yukarı dönüşünü vermek içinomuz bıçağı hareket ederkenüst tuzaklarıeşiklereomuzboyun sivrilen bir görünüm verir.
Biceps
pazı daha fazla önem dar bir sinsi tutuş kullanın. Üst kol , sözleşmeninönünde bulunanpazı , sizin alt kolu yükseltmek . Biceps bir pull-up egzersiz ikincil ilgiyi rağmen , onlara daha fazla stres koyun ve daha fazla iş yapmak için zorlamak için tutuş değiştirebilir . Bu alışılmadık pull- up ve kim bir sinsi tutuş ile biceps gücünü inşa faydalanacak yapmak zor bulabilir . Eğeruygun form ile yararlı miktarlarda overhand grip pull - up gerçekleştirmek için yeterince güçlü hale Sonra bir kez , bir overhand kavrama değiştirmek .