. Altı paketi kas bina gerektirmesine rağmen , bazı durumlarda, abs sadece ortaya gerekmektedir . Bu abs saklanıyor vücut yağtabakasını kaldırarak yapılabilir . Yaşam için düşük yağlı diyet ve yoğun kardiyovasküler egzersiz dahil . Eğer abs indirdik , daha sonra Altı paketi üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz .
2
abs oluşturun . Abs iyi kilodan çok tekrarlar ile eğitilmiş kaslar vardır. Üç temel eğitim yüksek temsilcileri , uzun aralıklarla ve az dinlenme zamanında bir döngü içinde yapıldığında , altı paketi olmak için yakında inşa edeceği egzersizleri vardır . Bu egzersizler egzersizi , bisiklet , ve plakalar vardır.
3
egzersizi ile size egzersiz döngüsü başlayın . Dizleriniz bükük ile sırtüstü uzanın . Başınızın iki tarafında elinizle (arkasında çekerek değil )yerden omuzlarınızı çekerek dizlerinizi doğru bedeninizde hareket ettirin . Dirençegzersiztüm hareket için abs olmasını sağlayan , bu hareketi yavaş ve düzgün gerçekleştirin . Doğrudan egzersizi gelen bisiklet
4.
Geçiş . Sırtında kalır ama düz dışarı bacaklarınızı uzatın vezemin ( pozisyon bir) kapalı onlara bir ayağını kaldırın. Diz bükerek göğsünüze doğru sağ bacak kaldırın . Aynı anda vücudunuzunmerkezine sağ bacak karşılamak için sağ dirsek çekerekyerden gövde kaldırın . Birini konumlandırmak vezıt uçları ileaynı hareketi gerçekleştirmek için dönün . Doğrudan plakalar içine
5
Geçiş . Mide yalan ve Dirseklerinizi size üst vücut dayamak. Senin ayak uçları size daha düşük vücut dayamak. Size absbasınç çoğu taşıyan mümkün olduğunca aynı seviyede vücudunuzun tutun. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutun .
6
başarısız olmadan her egzersiz yapmak için izin veren bir temsilcisi sayısı ( en az 20 ) bulun . Her döngüden sonra dinlenmek ve en az 20 dakika , haftada 3 kez içindöngüsü devam . Abs güçlü olsun ,hafta boyuncaegzersiz uzunluğu yanı sıra sıklığını arttırırlar. Bu rejime bağlılık --- sağlıklı bir diyet ile birlikte --- altı paketi ABS sizin kümesine götürecektir .