Kegel egzersizleripelvik taban kasları egzersizbasit yöntemdir Egzersizleri . Defalarcapelvik taban kasları sıkarak kegels gerçekleştirin . Eğer onlar hangi kaslar olarak emin değilseniz , sizin mesane boşalmasını olarak idrarakışını durdurma deneyin . Bu Kegel egzersizleri yaparken taklit denemelisinizharekettir . Hala emin değilseniz , sizin vajina içine parmağınızı koyun ve onu sıkmak için deneyebilirsiniz . Eğerbaskı hissediyorum sonra, sizedoğru kasları sözleşme biliyorum . Kegels Yapılacak
Nasıl
doğurmuş vepelvik taban ağrısı yaşıyorsanız veya idrar kaçağı , Kegel egzersizleri sizi rahatlama getirmek için muhtemeldir . Daha sonra 3 saniye dinlenmek 3 saniyepelvik tabankaslarını kasarak başlayın . Rahat karın ve gluteal kasları korumak ve doğal nefes . Bu 10 kez , üç kez günlük tekrarlayın . Yavaş yavaş böylece bir seferde 10 saniye boyunca sözleşme ve daha fazla tekrar yapıyoruz kurmak . Daha sen Kegel egzersizleri yapmak veuzun sürekasılmasını tutun , pelvik zeminkaslarıdaha güçlü hale gelecektir . Düzenli yapılırsa, az altı ya da sekiz hafta gibi bir fark olmalıdır . Eğer düzenli olarak yapmak isteyeceksiniz , çünkü gerekli size hatırlatmak için ( içme suyu , yeni doğmuş bebeğinizin emzirme , örneğin ) Kegels ile bir aktivite ilişkilendirmek için bulabilirsiniz . Kegels için
Alternatifleri
Kegel kasları dapiyasada çeşitli ürünler kullanılarak yapılabilir Egzersiz . Ben Wa topları , örneğin ,vajina içine yerleştirilen vepelvik tabankaslarını kasarak yerinde tutulur ağırlıklı topları bir çift vardır . Sizaynı şekilde kullanmak için diğer özel ağırlıkları satın alabilirsiniz . Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi , bir kadının cinsel deneyimini geliştirmek Çünkü , yetişkin saklar bunları satmak . Bir yetişkin depoya girmeden rahat hissediyorum yoksa , gizlice bu ürünleri satın alabileceğiniz online satıcılar vardır .