vücudunuzun gidertüm gıda da ( yararlanan veya değil)bebeği yararlanan olduğunu hatırlamak önemlidir . Hamile kadınlar onların bebek ve nasıl sağlıklı birbebekuzun vadede ise ne vermek için sorumludur . Bubebeğin sağlığı söz konusu olduğunda biz kontrol edemez bazı şeyler vardır ki doğrudur , ama ağzımıza biteni kontrol edebilirsiniz . Sağlıklı , dengeli beslenmenin kesinlikle en hamile kadınlar için gitmekyoludur. Hamile sırasında yeterli folik asit almak da önemlidir . Folik asit bebeklerde doğum kusurları önlemeye yardımcı olabilir . Montreal McGill Üniversitesi'nden Kanadalı araştırmacı Louise Pilote göre
, folik asit ile un ürünlerini takviye konjenital kalp hastalığı ile doğan bebeklerinsayısını azaltmaya yardımcı olabilecek tüm doğum kusurlarıen yaygın olanıdır . Hamilelikte
Ek Protein ve Kalsiyum
kadınların hamilelik döneminde yeterli kalsiyum ve protein almak için çok önemlidir . Bu vitaminlerbebeğin gelişimi ve büyümesi için gereklidir . Yumurta, süt , ıspanak , soya fasulyesi , et , balık, tam tahıllar , pirinç , fasulye , baklagiller , mısır , yulaf , bezelye ve fıstık ezmesi gibi doğal protein ve kalsiyum var gıdalar , arayın .
iki
Pek çok hamile kadınlar için yememek
iki yetişkin yetişkinler için yiyorsun sanki yemek gerektiğini düşünüyorum, ama bu sadece bir fikir değildir . Hamilelik sırasında kadınların sadece 2.000 ek ,büyüyen bebek için ek bir 200 ila 300 kalori bir gün yemek gerekir . 300 kalori ekstra 200 yağı azaltılmış süt bir bardak içme ya da az yağlı yoğurt , bir bardak yeme eşdeğerdir . Ek kilo ile bağlantılı olmuştur , çünkü birçok kadın için , bu bilgiler şeylere yepyeni bir spin atıyor . Brigham ve Boston Kadın Hastanesi'nde araştırmacı Alison Stuebe göre
, Massachusetts , hamile kadınlar için iki yemekten kaçınmalıdır doğum kusurları . Aslında, kızarmış gıdalar ve tüm süt ürünleri tam bir diyet tüketildiği hamile kadınlar , hamilelik sırasında 35 gibi daha fazla ek kilo kazanmak için daha olasıdır . Onlar 30 kazanmak gerektiğiniizlenim altında
Kadınlar gebelikte £ 40yanlış izlenimi altında - TıpEnstitüsü'ne göre , sadece kilolu kadınlar kilo bu miktar kazanmak gerekir . TıpEnstitüsü , sadece 25 ila 35 kilo bir kilo önerir .
Foods
hamilelik sırasında gebelik güvenli diyet tutunan kaçının önemlidir . Biz hamile iken yemek zannediyorsunuziyi şeyler hakkında çok şey okudum , ama neredeyse yeterli bilgi yediğimiz değil ne hakkında mevcuttur. Böyle suşi , deniz veya nadir , pişmemiş sığır eti, kümes hayvanları eti veya domuz eti gibi , çiğ et yemekten kaçının . Çiğ yumurta ayrıca mayonez ve Sezar sosu olarak çiğ yumurta içeren bir hayır - hayır gibi gıdalar vardır . Mavi peynir ve beyaz peynir gibi yumuşak peynir , ayrıca kaçınılmalıdır .
Hamile kadınlar da uskumru ve kılıç balığı gibi yüksek cıva içeriği içeren yeme balık kaçınmalısınız . Bazı balıklar da poliklorlu bifeniller ( PCB) olarak adlandırılan bir endüstriyel kirletici yüksek düzeyde , taşırlar. Bu tür balık çiftlik somon ve alabalık bulunur . Bu balıklar da hamilelik sırasında , büyük miktarlarda kaçınılmalıdır. Hamile kadınlar yerine vahşi somon tercih edilmelidir .