Yenir gıdalar , emziren kadınlar gebelik sırasında izlenenaynı sağlıklı bir diyet takip etmelisiniz.
Amerikan Pediatri Akademisi ( AAP ) emziren kadınlar en az 1000 mg almak önerir kalsiyum her gün emzirme sırasında . Iyi kalsiyum kaynakları süt ve süt ürünleri , yanı sıra brokoli , somon , lahana ve tofu bulunmaktadır .
Protein aynı zamanda sağlık ve süt üretimi için önemli bir besin olduğunu , bu nedenle hamile kadınların yağsız et bol , yumurta almak gerekir , fıstık ezmesi ve tofu .
Emziren anneler , aynı zamanda tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar , bol gerekir .
AAP kompleks karbonhidratlar en önemli bileşenlerinden biri olduğunu söylüyor sağlıklı emzirme diyet . Elma ve çilek gibi brokoli ve karnabahar gibi sebzeler , ve meyveler , kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı vitamin var .
Emziren annenin beslenme için bir şaşırtıcı yanı sıra şişman. Vücudunuzun süt üretimine yardımcı olmak için yağ ihtiyacı yana ,AAP önerir emziren anneler yağ 1 ons toplam , her gün yağ 3-5 porsiyon olsun .
Foods
kaçının
kaçınmalısınız hangi gıdalar bilmek bebeğinizin ipuçlarına dikkat
.
her bebek farklıdır . Bazı bebekler anne baharatlı gıdalar yemek ile bir sorunum yok ; Diğerleri sarımsakaz olan nefes ile gazlı alabilirsiniz . Belirli bir yemek yedim sonra bebeğinizin mide sorun alırsa , bir süre için diyet dışında ki gıda kesmek .
Genel olarak, alkol ve tütün önlemek için hemşirelik anneler için iyi bir fikir gibi de şeker veya kafein aşırı miktarda herhangi bir yiyecek gibi .