Yaşlanma ile bağımsızlığını korumak için nasıl

güçlü kalın
: . serbest ağırlıklar , makineleri ve /veya elastik tüp kullanarak gücünü ve dayanıklılığını artırmak için bir direnç eğitimi programını başlatın iki gerçekleştirin . senin büyük kas gruplarının çalışması altı ila sekiz egzersizleri haftada üç seans daha güçlü olsun yavaş yavaş direncini artırın
2

fiziksel olarak aktif kalın: . çoğu 30 dakika en az briskly yürüyün . , tercihenhaftanın her günügün boyunca en az 10 dakika çoklu oturumlarda ya , tek bir seansta yürüyün
3

normal kilonuzu koruyun : . Kombine düzenli orta yoğunlukta fiziksel aktivite kuvvet eğitimi ve optimum kilo kontrolü için dengeli bir diyet ile . Michael polen , " gıda Savunma olarak . "
4 iyi uyku alışkanlıkları kabul eder: uyku kalitenizi artıracak düzenli bir yatak- ve uyanıklık - zaman çizelgesi oluşturulması. En az iki saat uyku öncesi uyarıcılar ile kahve veya diğer içecekler kaçının . Uyku alanı, serin, karanlık ve sessiz olun
5

sosyal temaslarını sürdüren : . Arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişiminizi sürdürün . TV'yi kapatın . Öğüne konuşmaları , mektuplar , e-posta yazmak ya dainternet üzerinden bağlanın. Sosyal etkinliklere katılmak ve kendinizi tanıtmak . Başlatın veya bir hobi devam etmek ve bölgede benzer gruplar için arayın. Bir evcil hayvan sahibi veköpek parkta insanlarla tanışmak . Verin ve sarılmalar almak
6

bir uyarı ve meraklı zihin tutun : . Yeni bir beceri öğrenin . , Sınıflar ve sohbetlere katılmakhaberleri takip , bir görüş var - ve bunu paylaşmak
7

kendini uyanık olun . Düzenli genel fiziksel, zihinsel ve tıbbi durumunu kontrol edin. " Nasıl hissediyorsun? " , Kendinize sorun vecevap dinlemek . Doktorunuz ile iyi bir ilişki kurmak ve kendini kontrol endişe bir şey ortaya çıkarsa onunla takip
8

çevre ile Engage : . Katkıda yollarını arayın. Örneğin " Gezici yemekler , " üst düzey merkezi programları , kilise grupları ve sivil ya da kuşaklararası kuruluşlar gibi hizmetler için gönüllü . Size ilginç sosyal ve topluluk programları ile ilgili olmak .