Uyku olamama odaklanın etmeyin uyku yetersizlik üzerinde üzgün almamak . Uyku sorunları hakkında kendinizi dışarı vurgulayarak , sadece uyanık kalmak için vücudunuzun teşvik edecektir . Bunun yerine olumsuz şeyler odaklanmak , örneğin kalpatışı gibi , vücudunuzunduyumları dikkat .
Musunuz Gevşeme Teknikleri
yetersizlik endişesi yana uykudurumu daha da kötüleştirebilir , rahatlama teknikleri yoluyla vücudunuza rejuvinating odaklanmak . Eğer derin nefes alırsanız , meditasyon veya kafanızda bir sakinleştirici imgeleyebilirsen , vücudunuz uykuya geri düşmesine yardımcı olabilecek , daha rahat olacak .
Sessiz Aktivite
< Do br > yataktan dışarı alın ve 15 dakikadan fazla uyanık olmuştur eğer , okuma gibi sessiz bir faaliyette
. Vücudunuzungüne uyanmak zamanı olduğunu düşünüyorum çünkü parlak ışıkları dönüm kaçının. Onlarbeyni uyarır ışık yayan çünkü cep telefonu kullanmak ya dainternette sörf , televizyon seyretmek yok . Buna ek olarak , bir granola bar gibi yüksek protein aperatif , sıcak süt ya da bitki çayı bir bardak içilir.
Bazı insanlar edemiyoruz
Too Much Düşünme kaçının onlar endişeli ya da bir şey hakkında heyecanlıyız çünkü tekrar uykuya dalmak için . Eğer bir çalışma projesi ya da bir arkadaşınızla yaşadığınız bir sorunu için yeni bir fikir düşünüyorsanız , bunu yazmak . Eğer bu konuda unutmayacağım biliyorsanız, uykuya dalmak mümkün olabilir . Eğer açık fikirli olduğunuzda herhangi bir sorunları çözmek için daha kolay olacaktır . Sensabah yeni bir fikir ile daha verimli olacaktır.