patlayabilir önce hissediyorum öfkebelirtileri Listeİşaretler Tanıma
. Ruh Yardım, hızlı nefes alma,çene kenetlenmesi , terleme ve baş dönmesi ile kalp hızında artış gibi işaretler listeler . Bu herkes için farklı olabilir . Burada yer değil kişisel olanları olabilir . Aşağı hepsini yazmak ve ortaya çıktıkçalisteye ekleyin.
2.
olaylar olurdüzenelistesini düzenleyin . Eğer doğrusipariş almak için onları birçok kez tecrübe gerekebilir , ancak zamanla onların sunum tanımak mümkün olacak gibi bu , yapmak için biraz zaman alabilir .
3
tanıdınız onlar ne gibi işaretler . Eğer stresli bir durumda , ya kadar bina öfkeilk işaretleri elinizin listenizi tutmak ve izlemek , öfke neden normalde biliyorum birinde olduğunuzda . İlk işaret hızlı solunum varsa , nefes not almak ve daha hızlı aldığında izleyebilirsiniz . Bunu yapmak mümkün olup olmadığını öfke , setleri önce
4stresli bir durum kaçış
. Sessiz bir yerde varsa gidip sakin , ya da öfke tamamen
Solunum setleri in önce bırakabilirsiniz herhangi bir şekilde , o zaman şimdi bunu yapmak içinzamanı olabilir 5 nefes odaklanın
. NHS diyafragmatik solunum denilen bir şey önerir. Göğüs üzerinde bir el koyun ve burnunuzdan derin bir nefes alın .
6
Sayısı Üçe kadar sessizce ve göğüs sizin akciğerlerdenefes odaklanın içeri nefes gibi hareket ederşekilde fark ve diyaframhareketi .
7
altı sayma , senin ağzından yavaşçanefes alalım . Bir kez daha göğüs sizin dışarı nefes gibi hareket ederşekilde fark .
Neden Kızgın ?
8 anlayın
duygusal tepki var . Nesnelmevcut duruma bakmak . Neden aniden kızgın hissediyorsun ? Seni sinir bozucudurum hakkında nedir ? Hayal kırıklığı sık sık öfkeanahtardır ve busorunungerçek nedeni size ipuçları verebilir .
9.
öfke tepkileri inceleyin vedurum, yanıt veriyor . Öfke tepki için makul bir yolu var mı? Eğermevcut durumunhayal kırıklığı hafifletmek için ne yapabilirim ? Bir ay boyunca kızgın olsun tümkez listelemek ve kendisini tekrar --- belki insanlar sizi görmezden veya aşağı koyarak tutan bir sebep aramak .
10. Bu listeyi Eğitim
, ve kendinizi hazırlayın Bildiğiniz durumlar size öfke neden olabilir için . Eğer öfke beklemek zaman biliyorum, bunu önceden belirlemek ve bu başlamadan önce onu yakalamak .
Iddialı , Agresif
hafifletmek olacak bir eylem planı hazırlayın
11
değil olurdurum dahaki sefere. Sürece agresif değil gibi , kendinizi iddiası ile yanlış bir şey yoktur . Amerikan Psikoloji Derneği öfkeye neden durumlarda iddiasını önerir. Birisi size alay ya da sizi aşağı koyarak edilirse, uygun bu cevap planlıyoruz .
12. Kendini kendini
. Onları durdurmak istediğinizi onlara anlatmak ve bağırarak , ya da kızgın almadan , duydum olmanın bir noktaya yapmak , onlar kızgın yapıyoruz öfke sorumlukişi veya kişilere söyle. American Psychological Association göre , sürekli başkalarını eleştiren insanlar muhtemelen bastırılmış öfke ile kendilerini ilgileniyor , bu yüzdenkişi öfke öfke ile kendini ilgili olabilir neden .
13durumun kontrolünü elinize
. Eğer öfke saldırmak , kendiniz kontrolünü kaybediyor vekişinin iddialı isteklerine yanıt değilse bulunduğunuzdurum , öfke saçmak daha uzağa yürümek uzağa --- daha iyi yürümeye çalışın. < Br >
14
size yakın olanlara düzenli duygularını iletişim kurun. Daha sonra patlayabilir gibi , öfke , hayal kırıklığı ya da anlaşmazlıklar kadar şişe yok . Amerikan Psikoloji Derneği yanlış olabilir sonuçlara atlama önlemek için bir yol olarak doğru iletişimi önerir. Sadece bir durum sanmayın ; düşünmek , hareket sonra cevap .
15 , spor , egzersiz , ya da bir hobi olarak diğer, daha uygun durumlarda , içine öfke yönlendir
. Öfke Yönetimi Uzmanı göre , bazen bir dergide yazı , dans , müzik gibi , yaratıcı satış içine öfkeyi kanalize etmek yararlı olur , ya da sanat .