Yaygın anksiyete fiziksel ve psikolojik olarak kategorize edilir birden belirtileri tetikler. Fiziksel belirtiler şunlardır - kas ağrıları veya ağrı , bulantı ve ishal , uykusuzluk veya oversleeping , yorgunluk , huzursuzluk ve edginess . Psikolojik belirtiler şunlardır - ajitasyon ve sinirlilik , konsantre yetersizlik , ret ve kontrolü kaybetme korkusu , sürekli korku ve anksiyete kontrol etmek için bir yetersizlik . Eğer endişe olmuştur veson altı ay boyunca her gün diğer belirtiler bir arada yaşamış varsa, yaygın anksiyete olabilir . Örneğin : Arkadaşınız işinden işten çıkarılan ve iş tehlikede olduğuna dair hiçbir kanıt olmamasına rağmen, aynı sizin için olacak inanıyorum edildi . Bütün gece bunu endişesi uyanık yatıyordu ve size işinizi kaybedersiniz düşünerek , her gün işe gidiyor korkusu. Iş yerindeki moral kaçınılmaz etkilenir ve işe geç gelen başlar ve kısa sürede cevapsız gün ödemeden başlar. Eğer etrafında kıyamet ama hiçbir şey görmüyorum .
Kendine yardım
bazı kendi kendine yardım teknikleri uygulayarak anksiyete artırabilirsiniz . Onlar , değiştirmek değil, özellikleolanlar ne için durumları kabul etmek öğrenerek olumlu içine anksiyete kanal öğrenin . Bazı alışkanlıkları gibi aşırı kafein , yanlış diyet , egzersiz ve izolasyon eksikliği gibi , YAB tetikleyebilir . , Daha az ( ya da hiç ) kafein içme başlatın dengeli bir diyet ve egzersiz rutin geliştirmek ve aileniz ve arkadaşlarınızladestek arayışı .
Sinirleri uyarmak ve çalkantılı zihin sessiz fiziksel duyuları uygulayın . Bkz -parka gitmek , güzel bir mahalle dolaşmak ya da unutulmaz fotoğraflara bakmak . Plaja gitmek vekıyıya dalgalananokyanus dalgaları dinlemek , ya da sakinleştirici müzik dinlemek - duyun. Koku - temiz hava , ya da kokulu mum ve çiçekaroması nefes . Tat - hazırlamak ve lezzetli bulmak yemek yemek , ya da en sevdiğiniz tatlı şımartmak ve yavaş yavaştadını çıkarmak . Dokunmatik - masaj , rahat bir battaniye içinde kucaklamak , ya da inme sevilen evcil hayvan almak
Terapi
Terapi YAB için başka bir ortak bir tedavi yöntemidir . . Bu yan etkiler reçeteli ilaçlar genellikle yol içermez , çünkü yüksek hastalar için tavsiye edilmektedir. Bilişsel davranışçı terapi anksiyete tedavisinde en uygulanan yöntemdir . Budünyayı ve kendinizi nasıl bakar . Size yararlı endişe ve yararsızdır endişe arasındaki farkı öğrenmek böylece anksiyete hakkında öğretilir eğitim yoluyla -
Eğitim:terapist de belirli teknikler uygulayarak kaygıkaynağını bulmaya yardımcı olur . Eğer bunun bir kabul geliştirmek böylece YAB hakkında daha fazla bilgi edinmek . İzleme - Eğer anksiyete takip etmek için nasıl öğretilir ; nasıl onu tetikleyen ne tespit etmek , ve saldırılarınuzunluğunu ve şiddetini izlemek için nasıl . Fiziksel Kontrolü - ve nefes , ve kasları rahatlatıcı , sen endişeli olunca fiziksel tepkileri kontrol öğrenmek . Bilişsel kontrolü - Eğer YAB sorumludüşünce kalıplarını değiştirmek için nasıl öğretilir , ve sizin zihin değildurum durum için sorumlu olduğunu biliyoruz o kadar gerçekçi her saldırıyı görüntülemek için nasıl . Davranış - size korkuları yüz ve daha fazla kendinizi kontrol altına alabilirsiniz böylece anksiyete karşı korkusuz bir tutum geliştirerek onları mücadele
.