Nasıl Anksiyete & Gamble kendinizi özgür ; Fear

Amerikalılar için , kaygı ve korku ciddi bir sorun haline gelebilir . Eylül 2007 itibarıyla , Psychology Today 65 milyon Amerikalı aşırı endişe onları neden bir anksiyete bozukluğu çeşit var tahmin . Çok fazla kaygı ve korkubeyin sürekli bir güçsüzlük duygusu ile onları ezici , adrenalin dışarı pompalamak neden olabilir . Bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri daha kolay güçsüzlük bu duygularla başa çıkmak için yapabilirsiniz . Talimatlar günde 1 < p > Egzersiz 30 dakika
ve besleyici gıdalar yiyin
. Mayo Clinic işlenmiş ve şekerli gıdalar , yağlı kaçınarak , Omega- 3 yağ asitleri ve B vitaminleri açısından zengin gıdalar yemek önerir. Sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar yiyin . Anksiyete kötüleştirebilir içme alkol kaçının .
2 < p >gün boyunca küçük , sık öğünler yiyin . Kahvaltı yemek ve korku ve kaygı duyguları kötüleştirebilir hangi kan şekeri düşüşleri önlemek için bir kez birkaç saatte yemeye devam .
3 < p> diyet nikotin ve kafein eleyin . Tütün çiğneme ve bu kahve veya soda gibi kafein içeren içecekler , içme , sigarayı bırakma .
4 < p > uyku yedi ila sekiz saat her gün alın . Eğer uykusuzluk muzdarip ya da yeterli uyku almak için kendinizi zorlamayın yapamıyorsanız , bir sağlık kuruluşu yardım isteyin.
5 < p > Meditasyon veya 30 dakika bir gün için derin nefes alın. Alternatif olarak, yapabilirsiniz gergin ve bir gün 30 dakika boyunca farklı kas gruplarını serbest , bir teknik progresif kas gevşetme denir .
6 < p >Gün boyunca , bir kağıt üzerine endişeli yapıyoruz herhangi bir endişe bilgileri ve endişe dönemine kadarendişe düşünmeye durdurmak . Eğer korku ya da endişeli hissediyorum yapıyoruzsorunlar hakkında düşünmek bir " endişe dönem , " her gün için kenara belirli bir süre ayarlayın .