Eğer vücudunuzun üzerinde hiçbir kontrole sahip panik atak acı varsa , sen deli gidiyorsun hissedebilirsiniz ve bu

Nasıl Panik Atak tahliye . Korku aniden vurur gibi , vücudunuzun" mücadele veya uçuş " aktive tepki , titreme , sıcak basması , üşüme , karıncalanma parmaklar , ve sorun nefes , bu tür kalp çarpıntısı gibi korkutucu belirtileri yaşamaya neden olur. Çalıştırmak ve gizlemek istediğiniz rağmen, çalıştırmak için bir şey olduğunu biliyoruz . Sizin düşman iç olduğunu. Bu deli gidiyor gibi hissediyorum yapabilir , ama sen değilsin . Panik atak rahatlatmak ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak için yolları vardır . Aşağıdaki adımlar nasıl göstereceğim . Talimatlar
1

kendinize korku hissetmek için izin verin Panik Atak tahliye Nasıl
. Bu duyguları ile akar. Onları mücadele sadece vücudunuz ve duygular kendi kavrama güçlendirecektir .
2

panik duygularıilk belirtisinde , kasten yavaş yavaş nefes başlar. Nefesinizin Tüm dikkatinizi getir . Yavaş yavaş ikisinin bir saymak için , burnunuzdan nefes . Bu sayımıüstündeki nefesinizi tutun . Yavaş yavaş dört bir saymak için ağzınızdan nefes verin . Bu sayımıaltındaki nefesinizi tutun . Nefes giren ve akciğerleri bırakarak nasıl hissettiğini üzerinde yoğunlaşarak , birkaç dakika boyunca bu şekilde nefes devam ediyor.
3

yavaş nefes gibi, ben iyiyim " , kendin söyle . Bu sadece anksiyete olduğunu. Bu beni öldürmez. Bu uzağa gidecek . Ben bu şekilde duygu benim görevleri tamamlayabilirsiniz . Hiç önemli değil . "
4

mi korkutuyor seni ne analiz . Eğer etkisini en aza indirmek eğer bakın. Çoğu panik atak hastalarına felaket düşünürler vardır . Pratik düşünme , " ne olmuş yani? " ne duruma size ve sizin korku için çok nedeni yok olduğunu göreceksiniz . Peki çalışmak için bir kaç dakika geç iseniz . Başına gelebileceken kötü nedir ? Yani bu kadar hızlı bir görev öğrenme değilse sizin iş arkadaşınız ne kadar . Başına gelebileceken kötü nedir ?
5

yavaş yürüyün . Eğer bir düşman kaçıyor gibi hissediyorum çünkü hızlı yürüme ciddi bir panik atak içine atabilir . Bunun yerine , raslantısalonu veya caddede yürümek . Yavaş yavaş ve emin adımlarla yürürken kollarınızı salıncak . Acelemiz yok " , kendin söyle. Ben sakinim. "
6

yavaş konuşun. Eğer çılgın hissettiriyor çünkü hızlı konuşan , aynı zamanda ciddi bir panik atak içine atabilir . Eğer hızla konuşuyorsun eğer Plus , derin ve eşit nefes alamaz . Konuşma yavaşlatabilir .
7

bu panik atak yönetmek içinarka Pat kendinizi . Panik atak ile geçmiş hataları unutun . Şimdi sahiptek andır. Kendinizi kutluyorum. Eğer tam olarak panik atak , bu defa idare yoksa, kendinizi mahkum değilsiniz . Alıştırma yapar . Bunubir dahaki sefere idare edecek . Şu anda, panik atak giderici üzerinde çalışıyoruz . İşte bütün mesele bu .