. Bir saat süren şekerleme zihninizi ve vücudunuzu yeniden enerji verir ve uykusuzluk , ilaç ya da depresyona yol açtığı yorgunlukgenel hissini azaltabilir . Dinlenme sürelerinin uzun sarhoşluk yol ve hatta daha yorgun yerine tazelenmiş daha hissettirecek gibi kısa şekerlemeler , uzun olanlardan daha etkilidir .
2.
gün boyunca su içiniz . Vücudunuzun uyanık ve sağlıklı kalmak için sıvıları gerektirir Dehidratasyon , uyuşukluk yaratır . Onlar su kaybına neden olabilir idrar artışı gibi kahve, espresso içecekler , çay ve soda gibi kafeinli içecekler kaçının .
3
gün boyunca küçük öğünler yiyin . Büyük yemek yorgunluk ve şişkinlik hissi üreten , sindirmek için daha fazla enerji alır. Bu tür yoğurt , salata ve düşük yağlı sallar gibi küçük yemekler vitamin ve besin sağlamak ve sindirimi daha kolaydır . Eğer bitkin hissettiğiniz zaman enerji seviyesini korumak için atıştırmalık olarak meyve ve sebze yiyin .
4
aktif kalın. 10 ila 15 dakika yürüyüş ve derin nefes alırken germe gibi hafif egzersiz , yorgunluk yönetmenize yardımcı olur .
5
abur cubur kaçının. Çerezler , şeker ve diğer tatlı atıştırmalıklarşeker bozuldu ve işlendikten sonra hızla düşer enerji geçici bir destek sağlar . Bu besinler vücudunuzun enerji sap ziyade enerji sağlamak gibi , doymuş yağ oranı yüksek olan gıdalar için dikkat edin. Doymuş yağ yüksek miktarda böylece yorgunlukhissi artan , zayıf bağışıklık sisteminin neden inflamasyon mücadele için vücudun yeteneğini azaltır . Limiti 2.000 kalorilik bir diyet için günde 16 gram yağ alımını doymuş ; günlük doymuş yağ alımınıngün için toplam kalori alımının en fazla 7 oranında olmalıdır ,Amerikan Kalp Derneği'ne göre
.