. Nerede uyku alerjenler varsa burun tıkanıklığı parlama olabilir . Düzenli yataklar yıkayın ve evinizdeki herhangi bir hava filtreleri sağlamak azaltmak ve mevcut olması ve solunum yolları etkileyebilecek herhangi bir polen veya diğer rahatsız edici parçacıkları ortadan kaldırmak için temiz tutulur .
2
bir burun şeridi giyin veya çene kayışı . Bu over- the-counter cihazlar dar burun hava yolları açmak için yardımcı olabilir . Siz uyurken ağzınıza sabitleyerekburundan nefes A çene kayışı güçleri kapattı .
3
başını yükseltin. Yükseltilmiş bir pozisyonda başınızı desteklemek için tasarlanmış bir yastık kullanarak böylece sizin burnunuzdan daha kolay nefes nazal akıntı hafifletmek ve sıkışık hava yolları açmak yardımcı olabilir .
4
Uygulama nefes egzersizlerigün boyunca . Bazen sadece nefes paternlerini meselesi . Eğer bilinçligün boyunca burnunuzdan nefes uygulama varsa siz uyurken bu şekilde nefes devam etmek için bilinçaltı yetiştirmek mümkün olabilir . Her gün bir kenara birkaç dakika ayarlayın ve doğru nefes teknikleri uygulayan hiçbir şey ama konsantre . Sadece gündüz oturumuna ek olarak yatmadan önce bunu yaparken de yardımcı olabilecek olumlu bir takviye olabilir .