Aklını yarış nedeniyle uykuya dalmakta sorun olabilir Dikkatiniz çıkarın . Eğer dinlenmek böylece dikkat dağıtıcı çıkarın . Tüm ışıkları kapatın ve oda içine parlayan dışarıdan ışık tutmak içinperdeler çekin. Televizyon , Uykuya dalarken durdurabilirsiniz önemli bir uyarıcı kapatın . Okuma ve bilgisayar kullanımı gibi diğer uyaranlara kaçının. Sakin ve sessiz tutmak şeyler önemli, bu yüzden sizinle yatakta evcil hayvan ya da çocuklar izin vermez . Eğer uykuya dalmak için deneyin Onların hareketleri sizi rahatsız edebilir .
Ruh Tricks
geleneksel bir teknik uyumak için koyun görselleştirmek ve onlar üzerinden çapraz olarak saymak hayal . Ayrıca, 300 den geriye doğru sayma gibi diğer sayma oyunları kullanabilirsiniz . Acele etmeyin vesayılar arasındaki nefes ,sayılar ve nefesinize odaklanarak . Zihninizi temizleyin ve saymak ve nefes gibi , zaten uykuda ve barışçıl istirahat kendinizi görselleştirmek . Düşersin yapamıyorsanız
Your Body
Reset uyuduktan sonra girişimlerine tekrar , yataktan çıkmak ve vücut dinlenmek gerekebilir . Sıcak bir banyo çalıştırmak ya da uzun bir duş almak . Papatya çayı veya kediotu kökü ile bir bardak çay saptamak ; hem rahatlatıcı maddeler içermektedirler. Kafeinli içecekler kaçının . Yatağa girmeden önce bazı hafif uzanır yapın . Rahatlatıcı nefesler tarafından vurgulanan bir ya da iki yavaş yoga uzanır , vücudunuzun serbest gerginlik yardımcı olacaktır .
Sizin Yatak Takımı ayarlayın
bir gözden kaçan ama uykuda düşen önemli bir faktördür senin yatak konforu. Vücut ısısını korumak ve pütürlü ve rahatsız haleyatak alanları - Eski yataklar sıcak noktalar geliştirmek eğilimindedir . Çevirmek ya da yatak döndürmek , ya da farklı bir tarafta bekletin. Pozisyon yastıklar yani boyun ve baş mümkün olduğu kadar rahat. Çarşaf kaşıntılı düşünüyorsanız , onları değiştirmek . Yataktan ağır yorgan çıkarma da uyumanıza yardımcı olabilir . Bir hatta vücut ısısını korumak ve ağır battaniye ile bağlı duygu önlemek yerine kapsayan ışık katmanları kullanın .