. Düşük glisemik diyet takip ederek, insülin direncini tersine çevirmek mümkün olabilir . Düşük glisemik diyet önemli protein , sebze ve tam tahıllı karbonhidratlar yanı sıra meyve ve sebzelerin orta bölümlerini içerir biridir . South Beach Diyeti iyi dengelenmiş düşük karbonhidratlı diyet planı . Beyaz ekmek ve makarna gibi işlenmiş karbonhidratlar insülin direnci daha kötü hale getirecektir . Diyet kepekli ekmek ve makarna ile bunları değiştirin .
2 vitamin ve mineraller ile diyet Ek
. Kapsamlı bir multivitamin günlük olarak alınmalıdır. Insülin direnci tedavisi için tavsiye edilir Bir ek krom pikolinat olduğunu. Dr Barry Mennen göre , krom pikolinat insülin düzeyleri yanı sıra , kan şekerini kontrol . Bu kilo kaybına yardımcı ve karbonhidrat açlığını azaltabilir . Yetişkinler içinönerilen doz günde 50 ile 200 mcg arasındadır .
3
düzenli olarak vücudunuzu hareket ettirin . Birlikte diyet ve egzersiz çalışmaları insülin direnci ters . Bu insülin düzeyleri üzerinde bir etkisi olması için haftada 4-5 gün en az çalışmak ayrılmaz bir parçasıdır. Her antrenman sürece 60 dakika gibi az 30 dakika ya da olabilir . Bu yüzme ve tempolu yürüyüş , haftada üç ila dört kat gibi düşük etkili aerobik egzersiz bazı türünü deneyin . Direnç eğitimi haftada iki gün ekleyin . Direnç eğitimi iki örnek ağırlık antrenmanı ve pilates vardır .
4
kafein alımını azaltın . Kafein tamamen diyetten elimine edilmesi gerekmez , ama çok fazla insülin duyarlılığını azaltmak ve kan şekeri düzeylerini etkileyebilir . Kafein bol miktarda tüketen , kan şekerini dengelemek için önemli çünkü düşürmektedir .
5
Pratik Yoga düzenli . Kilo kaybı , insülin direnci tersine çevirir. Yoga rahatlama teşvik ile vücut tarafından üretilen kortizol miktarını azaltarak kilo kaybına yardımcı olur. Kortizol genellikle stres kaynaklanır;vücutta çok fazla kortizol sık sık özelliklemide bölgesinde , kilo almaya neden
.