sızma zeytinyağı ve lif yüksek sebzeiyi doğal gıdalar da Özellikler yükseltir yemek yemek için düşük kolesterol ki , aynı etkiye sahip günlük diyet B vitamini içeren birçok gıdalar içerebilir . Keten tohumu veya psilyum içeren yulaf gevreği, tam taneli tahıl ve tahıl B6 vitamini , lif , folik asit , ve iyi kolesterolü artırır ve kötü kolesterol düzeyleri düşmesine neden olan diğer vitaminler var .
Fonksiyonu
Sıkça ( , niasin ve folacin riboflavin , tiamin gibi gibi birçok B vitaminleri içeren) kolesterolü düşürebilir fasulye yemek
. Fasulye sadece 1 /2 bardak bir gün yemek kolesterol ve trigliserid düzeylerinde bir fark yapar . Lif ve folik asit yüksek , gibi taze mercimek , fasulye , nohut , barbunya , soya ve fasulye gibi fasulye ayrıca kan şekeri üzerinde daha fazla kontrol sağlamak ve bu düşük kan basıncı ve gelişmiş kan akışı gibi ek kalp sağlıklı yararlar sunar. < Br >
Türleri
Tüm gıdalar , rafine ve işlenmiş gıdalardan daha kolesterol düşürmek için çok daha iyi . Kepekli ekmek , düşük kolesterol rafine un ekmek sağlık sorunlarına neden olurken bu B vitaminleri içerir . Narenciye meyveler, fındık, tohumlar , sarımsak, brokoli ve ıspanak gibi domates ve yeşil yapraklı sebzeler gibi , B6 , B12 , niasin , tiamin ve folik asit gibi kolesterol düşürücü B vitaminleri içerir .
Hususlar < br en çok hayvansal gıdalar kötü kolesterol , yüksek kabul edilirken >
, kötü kolesterolü düşürmek , bazı etler , kümes hayvanları ve balık vardır . Bu ücretsiz - otlayan hayvanların eti yağsız , tavuk , somon , ton balığı , alabalık ve kılıç bulunmaktadır . Tüm kolesterol düşürücü B vitaminleri iyi kaynaklarıdır .
Önemi
Doymuş yağ ve trans yağ kalp gibi sağlık üzerinde bu tür kötü etkilere neden , kötü kolesterol düzeylerini yükseltmek hastalığı, felç, obezite, diyabet ve kanser . Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ bu koşullarda sizi korumak önemlidir . Çoklu doymamış yağlar vücudumuz tarafından üretilen değil , bu yüzden bizim diyetler içine ilave edilmelidir . Biz Batı diyetlerinde omega - 6 çoklu doymamış yağ asitleri , ancak birçok omega - 3 yağları bir sürü olsun . Omega - 3 ve omega - 6 yağ dengelemek için , B vitaminleri içeren birçok gıdalar diyete eklenebilir . Bunlar ceviz , cevizler , soya fındık , buğday tohumu , yabani somon , ton balığı ve soya yağı veya ceviz yağı ile salata sosları bulunmaktadır .