New MexicoÜniversitesi'nde yapılan da dahil olmak üzere birçok çalışma , egzersiz , düşük kolesterol yardımcı olduğunu göstermektedir . 2001 yılında IDEA Health & Fitness yayınlanançalışmada , egzersizvücudun kolesterol dağıtım sistemini inhibe enzimlerin aktivitesini ve üretimini artırmak için yardımcı olduğu bulundu . Kalp- sağlık uzmanları kötü kolesterolü azaltmak için egzersiz 30 dakika haftada beş gün öneririz . Yürüyüş , bisiklet veya yerel spor salonunda kardiyovasküler makineler kullanarak egzersiz için tüm iyi seçeneklerdir .
Alımını düşürerek ,Mayo Clinic tavsiye göre Beslenmenizi
gözden geçirin kızartılmış gıdalar veya yağlı etler gibi " kötü " yağ, yüksek ve orkinos ve omega - 3 yağ asitleri , soya proteini ve tekli doymamış yağ yüksektir somon gibi balık bulunur " iyi" yağlar , bu gıdaların yerine , birçok fındık , avokado , kanola yağı ve zeytin bulunan hangi . Buna ek olarak , güne yulaf ezmesi veya bir elma bir kase ekleyerek çözülebilir lif alımı kadar , LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olacaktır . Yoğurt , portakal suyu veya margarin gibi bitkisel steroller , zengin gıdalar yemek, ayrıca tavsiye edilir .
Kilo Eğer aşırı kilolu ve yüksek kolesterol varsa birkaç kilo bırakarak olasılıkla kolesterol seviyesini azaltacaktır . Eğer kolesterol kontrol yardımcı olmak için kilo vermek istiyorsanız,uzun vadede yaşayabileceği bir yüksek lifli , az yağlı planı seçin. Bir çökme diyetuzun vadede kilo yardımcı olabilir , ancak çoğu durumda sizeağırlık kazanmak olacak. Eğer bir kilo kaybı hedefe ayarlamak yardımcı olmanın yanı sıra gıda konusunda sizi eğitecek gibi Weight Watchers gibi bir program seçin . Haftada 1 pound 1/2 kaybetme gerçekçi bir hedef belirledi . Hatta 5 £ bu şekilde kaybetmek kolesterol seviyelerini düşürebilir.
Atın Vitaminler
Hatta rejimi için bir multivitamin ekleyerek dengeli bir diyet ve egzersiz programı ile olacak kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Folik asit , vitamin B6 ve vitamin B12 tüm Dr Robert Rosenson , Northwestern Üniversitesi Tıp Okulu'ndaönleyici kardiyoloji merkezinin müdürü göre , kötü kolesterol üzerindeki olumlu etkileri ve kalp sağlığını geliştirmek için gösterilmiştir , ve ayrı bir Harvard Üniversitesi çalışmada var Her üç homosistein düzeyi düşük yardımcı 80.000 hemşire , bir amino asit , kalp hastalığı için bir risk faktörü olarak kabul .