. Bu tavsiyeAmerikan Kalp Derneği nezaket geliyor , ve bu tür deniz ürünleri , tavuk ve hindi gibi düşük yağlı " beyaz et " seçenekleri ile diyet kırmızı et yerine etmelidir uygulamaya koymak için . Doymuş yağ tüketiminizi izlerken ek olarak , aynı zamanda tamamen trans yağ tüketimini ortadan kaldırmak için gayret göstermelisiniz. Bu potansiyel kalp sağlığı mermi atlatmak için bilgi ve restoranlar için beslenme kılavuzları etiketleme okuyun.
2
diyet meyve , sebze ve tam tahıllar tüketimini artırın . Genellikle hipertansiyon gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir eklenen sodyum içeren İdeal olarak , siz , sadece taze meyve ve sebzeler yemek amaçlayan ve konserve varyantları kaçınarak yemek her öğündeüç , ikisini tüketen edilmelidir . Mümkün olduğunda, rafine beyaz un öğeleri önlemek , bunun yerine tam tahıllı makarna , ekmek ve tahıllar gibiaynı öğenin tam tahıllı çeşitleri , tüketmek .
3
Engage en az 30 orta yoğunluktaki dakika haftada beş gün egzersiz . Orta yoğunluklu egzersiz tempolu yürüyüş , bahçe işi ve aerobik gibi kalp hızı up ve kan pompalama almak için yardımcı bir şey oluşur . Alternatif olarak, yüksek yoğunluktaki aktivitenin 20 ila 30 dakika koşu , sprint , hızlı, bisiklet , ağırlık eğitim ve diğer nispeten yüksek darbe faaliyetleri olarak haftada üç kez , paylaşmak olabilir .
< Br >