. ( Örneğin tereyağı , tam yağlı süt ve et yağlıdır keser gibi yüksek yağlı hayvansal ürünlerde bulunur ) Doymuş yağ LDL kolesterol ve trigliserid hem bir besin kaynağıdır . Doymuş yağ aşırı alımı LDL ve trigliserid yükseltebilirsiniz . Yağsız etlerden ve yağsız süt veya margarin tercih. Zeytin, fındık, avokado bulunanlar gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar ekleyin . Sağlıklı yağlar HDL düzeyini artırmak .
2.
basit karbonhidrat kesin. Bu hızlı bir şekilde kırılmasına ve trigliserid ( yağ form) olarak depolanır enerji ( glikoz ) dönüştürülür . Örnekler sofra şekeri , şeker , soda ve beyaz ekmek bulunur . Onlar glikoz ani önlenmesi ,kan yıkmak daha uzun sürer gibi , kepekli bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlar arayın . Bütün meyve ( lif içerir ) yerine sadece meyve suyu , yemek ve şeker ile meyve içecekler önlemek ekledi. Tatlandırıcı birçok türleri geliyor ama basit şekerler ( mısır şurubu , bal , yüksek oranda fruktoz mısır şurubu , melas ve maltoz ) eşit dolu olabilir . Cleveland Clinic günlük kalorinin % 8 altında şeker alımını tutmak önerir .
3
Eğer kilolu iseniz ,kilo çıkarmak için adımlar atın. Ekstra yağ trigliserid olarak depolanır . Size önerilen vücut kitle indeksi ( VKİ) ötesine ek olarak , HDL azalır . Viseral yağ ( orta etrafında toplamaktür) de etkiler olumsuz HDL .
4
bazı egzersiz yapın . Amerikan Kalp Derneği orta aktivite 30 dakika bir gün ,haftanın en gün önerir. Bu yürüyüş ya da düzenli açık işleri gibi basit olabilir . Koşu , bisiklet ve yüzme yeteneklerini bağlı olarak diğer olasılıkları vardır . Egzersiz HDL artar ve sonra azalır trigliserid kilo kaybı ile yardımcı . Artmış HDL , LDL daha atılması için olanak sağladığını unutmayın .
5
Eğer sigara içiyorsanız , bırakmaya çalışın ya da geri kesti. Sigara dumanı HDL azalır ve daha zor akciğer fonksiyon azalmasının sonucu olarak egzersiz yapar . Egzersiz çok zor ise , kilo kaybetme zor olacaktır .