Artan kolesterol ve sodyum düzeyleri genellikle potansiyel kalp hastalığı için marker olarak kullanılmaktadır . Yüksek sodyum düzeyleri kalp hastalığı ve inme yol açabilir hipertansiyon , için yoğun katkıda iken LDL (" kötü " kolesterol) yüksek düzeyleri , kardiyak arrestolasılığı avans uyarı sağlar . Böylece, diyet kolesterol ve sodyum hem de en aza indirmek için çalışıyoruz sizin kalp sağlığınız içinanahtarları .
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Amerikan Kalp Derneğiaşağıdaki kalp önerir - sağlıklı ( düşük kolesterol ve düşük sodyum ) diyeti . , 25 ve toplam günlük kalorinin yüzde 35 arasında yağ alımını günlük tutun az yüzde 1 daha az yüzde 7 ve trans yağlar doymuş yağ tutmak . Bundan başka, günlük olarak en az 2,300 mg sodyum sınırlar. Son olarak , meyve, sebze , tam tahıllar ve lif içeren besinler bol tüketmek .
Kalite Tahillar
diyetrafine un tüm olmalı kepekli tahıllar yapılmış öğeleri ile değiştirilir . Bu ekmekler , tahıllar, makarna ve kahverengi pirinçtüketimini içerir . Ayrıca düzenli kahvaltı rotasyon içine yulaf kepeği veya yulaf ezmesi ya eklemeyi düşünün . Tam tahıllı ürünlerde bulunançeşitli besin ve lif kalp sağlığı ve genel kolesterol seviyeleri üzerinde önemli ölçüde olumlu etkisi olabilir .
Sağlıklı yağlar
Tüm yağlar için İzle kötü. Eğer doymuş ve trans yağ alımını en aza indirmek için çalışıyoruz olsa da, aynı anda diyet içine ilave sağlıklı yağlar içerir yollarını arıyor olmalıdır . Omega- 3 yağları doğrultusunda kolesterol tutarken kalp sağlığı teşvik de iyi . En az bir veya iki kez bir hafta diyet vahşi somon dahil , ya da over- the-counter balık yağı takviyesi satın alma ve günlük 5 ila 10 gram alarak omega - 3 yağ genel tüketimini artırabilirsiniz .
< bakkal , sevdiğiniz gıdalar , düşük - sodyum türevleri için soyulmuş gözlerini devam ederken br > Added sodyum
için Look Out
. Fazla sodyum da çoğu işlenmiş gıdaların içine kendi yolunu yapar , bu nedenle mümkünse doğal gıdalar satın alma vesodyum içeriği üzerinde nihai kontrole sahip kendi yemek hazırlamak . Eğer doğal sodyum alımını azaltmak için kullanabileceğiniz bir diğer ucu bu genellikle ek tuz içeren olarak ,konserve çeşitleri aksine taze meyve ve sebze satın almaktır .