Bugün Doğal Kolesterol azaltmak için nasıl

Hiç 2008 yılından bu yana Business Week kolesterol düşürücü ilaçlar kolesterol numaralarını düşürmek olabilir ama onları almak çoğu insan için sağlık yararları tercüme olmadığını bildirdi zaman , birçok kişi düşürücü doğal yollarla ilgi haline gelmiştir onların kolesterol . Bu tür diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri , bir hap haşhaş daha başarmak zordur , ama onlar da daha iyi bir genel sağlık için katkıda bulunur. Kolesterol düşürücü konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun ve ilk kontrol etmeden diyet veya egzersiz rutin herhangi bir değişiklik yapmayın . Talimatlar 30 ila 60 dakika boyunca çoğu gün 1

Egzersiz
. Seçtiğiniz egzersiz tamam olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın , ama genel olarak , yürüyüş , bisiklet ve yüzme egzersiz tüm mükemmel biçimleridir . MayoClinic.com 30 dakika ilk başta çok uzun ise , egzersiz bile 10 dakikalık blok bir fark yaratabilir belirtiyor .
2

" iyi " yağlar ile diyet " kötü " yağ değiştirin. Kötü yağlar et ve süt ürünleri bulmak gibi , yağlar doymuş ve hem de birçok işlenmiş gıdada bulunur yağ ve transfats , hidrojene . Iyi yağlar doymamış zeytinyağı ve kanola yağı gibi doğal hallerinde sıvı olan yağlar içerir ; . Balık ve fındık belirli türde olan omega - 3 yağ asitleri içeren yağların
3 daha fazla , taze , işlenmemiş ve bu meyve , sebze ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar yiyin

.
4

böyle yalın et kesim , derisiz tavuk , ve düşük gibi yalın proteinleri seçin yağlı süt ve peynir .
5

kilo. Kaybedecek bir şey varsa , cesareti olmayın - 5 veya 10 kilo bile küçük bir kilo kaybı bir fark yaratabilir , MayoClinic.com
6

sadece aşırıya kaçmadan alkol İçki göre . Ağır içme vücudun kolesterol süreçleriyolu ile müdahale edebilirsiniz.