Size diyet için yapabileceğinizen önemli değişiklik tüketmek doymuş ve trans yağmiktarının sınırlandırılması Sizin DiyetYağ Out bırakın. Doymuş yağlar tam yağlı süt, krema , dondurma , peynir , tereyağı , domuz yağı ve bazı et gibi hayvanlardan gelen gıdalardır. Sen kurabiye , kraker , kek , patates kızartması , soğan halkaları ve çörek gibi gıdalarda trans yağ bulabilirsiniz . Tüm bu gıdalar böylece daha fazla kalp sorunlarına yakalanma riskini artırarak , kolesterol yükseltmek yağları içerir .
Yalın Et ve Gıda Yüksek Kolesterol
et alımını sınırlayın için sadece üç haftada dört kez . Et yüzde 90 yağsız olduğundan emin olun . Sığır eti yağsız sığır filetosu , Chuck , bel ve yuvarlak bulunur . Seçim seçin veya sınıflarda daha sonra başbakan kesimler için daha iyidir . Bonfile veya pirzola bel seçin . Kuzu bacak yağ düşüktür. Pişirmeden önce sizin et ve kümes hayvanları yağ çıkarmak . Beyaz et yerine koyu et seçin . Ördek ve kaz tavuk ve hindi daha yağ içeriği yüksektir . Her hafta balık iki porsiyon yemek önemlidir . Onlar kolesterol yüksek olduğundan yumurta sarısı kaçının. Yumurta yerine yemek başlar . Onlar sizin için daha sağlıklıdır .
Süt Ürünleri , Meyve , sebzeler ve Fiber
günlük düşük yağlı süt ürünleri 2-3 porsiyon seçin . Uzak bütün süt ve süt ürünleri uzak durun. Bunlar yağ biraz içerir . Az yağlı veya yağsız yoğurt , peynir ve tereyağı seçin . Fiber bir kalp sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır . Lif düzenli düşük yağlı bir diyetin parçası olarak yenirAmerikan Kalp Birliği'ne göre , çalışmalar bu kan kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir . Aynı zamanda, diyabet ve kolon ve rektum kanseri riskini azaltır . Meyve ve sebze yağ ve sodyum düşük ve kolesterol içerir , bu nedenle diyet günde beş porsiyon içermelidir . Ayrıca, kepekli ekmek veya rulo , zenginleştirilmiş beyaz ya da kahverengi pirinç , ve yüksek lif tahıllar gibi tam tahıllı gıdalar , bol miktarda içermelidir . Yulaf ezmesi kahvaltıda yemek için harika bir besindir .