Kortizolböbreküstü bezleri tarafından salgılanan bir hormondur ve kan basıncını düzenler , kan şekeri korumak ve diğer işlevleri arasında glikoz metabolize olur . Sık sık anxiousness anlarında salgılanan çünkü Kortizol genellikle " stres hormonu "denir. Kortizol Geçici patlamaları pozitif ve hayat kurtarıcı fayda sağlayabilir . Bu , hayatta kalma anlarında yoğun enerji ve reaksiyon provoke hafıza keskinleştirmek , ağrı için duyarlılığı yükseltmek ve geçici bağışıklık artırabilir .
Etkileri
Ancak, çok fazla kortizol Sistem ve uzun vadeli sağlık için zararlı olabilir . Bir yüksek stres Kültürümüzde, kandahormonvarlığını uzatmak ve olumsuz yan etkileri oluşturmak kolaydır . Bir halsiz tiroid , kan şekeri , kas dokusu bozulmadan , kemik yoğunluğu , karın yağ ve düşük bağışıklık azalma ve tepki şifa bir dengesizlik yaşayabilirsiniz .
Önemi
stres yönetme
kortizol seviyesini düşürmek içinen kolay yoludur. Düzenli egzersiz ve yoga stres , önlemenin yanı sıra kalp hastalığı hafifletmek ve kas oluşturmanıza yardımcı olabilir . Kortizol seviyelerini artıracak düzenli bir rejim hakkında doktorunuzla konuşun . Haftada en az dört gün bir egzersiz rutin işlemek için iyi bir fikirdir . Ancak, overexercising kortizol seviyelerinde bir artış neden olabilir .
Önleme /Çözüm
Meditasyon ve derin nefes egzersizleri de stres ve kortizol seviyesini düşürmek için etkili yollar vardır . Sessiz bir odada oturun ve zihninizi takas rahatlatıcı ve stres vücudunuzu terk etmesine izin vermeden bir gün 10 ila 20 dakika taahhüt . Kendi kendine hipnoz ve sakinleştirici imgeleme tekniklerini düşünün .
Uzman Insight
kortizol azaltma takviyeleri ya da ilaç kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun . Her zaman herhangi bir over- the-counter ilaçlar ya da otlar almadan önce bir doktordan sevk olsun . Düzenli olarak stres azaltıcı faaliyetleri ile herhangi bir reçete birleştirin. İlaç tehlikeli yüksek seviyelerde veya kalıcı ani için kullanılmalıdır .
Time Frame
gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar ile biberli dengeli beslenin . Öğün atlama ve düzensiz yeme aslında kortizol seviyelerini artırabilir . Insülin düzeylerinde ekstra kortizol ve bir başak bir salınmasını önlemek için karbonhidrat alımını dengeleme konusunda doktorunuzla konuşun . Kafein ve diğer uyarıcılar kaçının .
Hususlar
yatmadan rutin bahsedin. Dinlenme eksikliği kortizol düzeyleri doğrudan bir ilişki vardır . Uyku en az 8 saat alın ve uyku alışkanlıkları ile tutarlılık gelişir . WebMD göre , " normalde , kortizol düzeylerisabah erken saatlerinde yükselmeye ve yaklaşık 07:00 yüksektir "