taze biraz dışına çıkmak depresyon mücadele yeteneğinizi büyük bir rol oynayacaktır . Bir anda bir yarım saat boyunca dışarıda haftada en az üç kez gitmeye çalışın . Dışındazaman .
Egzersiz stresi azaltmak için harika bir yoldur bazı doğal güneş ışığı emer ve egzersiz yaparken başınızı temizlemek için izin verir . Eğer çalıştırmak veya dürtmek , ayrıca doğal endorfin salınımını , enerjik hissetmeye yardımcı ve depresyonduyguları mücadele edecek doğal bir hormon yaşayacaksınız .
Uyku
< p> Uyku çevresindeen "aktif " etkinlik olmayabilir , ancakdoğru miktarda almak hissediyorumyolu üzerinde büyük bir etkisi olabilir . Siz sorun Depresyonda çünkü uyku olabilir --- ama uyumakta güçlük çünküaynı zamanda, depresif olabilir .
Vücudunuz serotonin ve melatonin gibi birçok kimyasallar --- üretir . Serotonin melatonin geceleri uyku yardımcı olur bize ,gün boyunca aktif kalır yardımcı olur . Eğer sorun uyku yaşıyorsanız, sizegününyanlış zamanda kimyasallar üretmek için neden basit bir hormonal dengesizlik olabilir . Bu durumda , kolayca karamsar , yorgun ve depresif olabilir .
Uyumaya çalışın önce aklını overstimulated olmadığını böylece Yatmadan önce faaliyetlerini sınırlamak emin olun . Her akşamaynı anda yatağa gidin ve bir alarm ile doğal olarak yerine uyanmak böylece mümkün olduğunca erken yatağa gitmeye çalışın .
Sosyal Aktivite < br bul > depresyon
Hissiyat yalnız izole duygu ve bırakabilir --- veaynı zamanda size bir zamanlar sevdiği faaliyetlerden çekilerek başlatılmasına neden olabilir . Yaptığınızfaaliyetlerimutlu düşünün ve yine onlara katılan başlar. Kendiniz için bir program ayarı , etkinliklerin bir listesini yapın ve mümkün olduğuncaprograma sadık çalışın hobileri , spor ve eğlence faaliyetleri --- gerçekten depresif hale gelmeden önce zevk şey .
Içerir . Bir seferinde yeni bir aktivite ekleyerek size gerçek zevk vermekbazı şeyleri yeniden keşfetmek yardımcı olacaktır . Artık size aşk için kullanılan bir aktivite keyfini ise
endişe etmeyin . Sizin sadece tadı değişmiş olabilir . Etrafınızdaki önerilerine açık kalır ve yeni büyük bir tutku bulabilirsiniz .
Yanı sıra etkinlik listesinde sıradan görevleri eklemeyi unutmayın . Ne yazık ki , ev temizliği Mevcudiyetinin için çok önemlidir ve yapılmalıdır . Eğer zor sıkıcı görev bu tip tamamlamak için bulursanız, bir hedef belirlemek isteyebilirsiniz . Eğer temizlemek için teşvik olacak ki akşam yemeği için üzerinde bazı arkadaşlarınızı davet edin.