1
Hareket Aralığı Belirleme
Daha Talimatını Göster
Fiziksel terapist ( isteğe bağlı )
Gevşek giysiler
ihtiyacınız olacak kollarınızın . Onlar başınızın üstünde kadartaraftan kollarınızı yukarı kaldırın . Zorluk düzeyi unutmayın ve herhangi bir ağrı varsa . Onlar başınızın üzerine kadar
2
önünüzde kollarınızı kaldırın . Yine, eklemlerde herhangi bir ağrı veya zorluk unutmayın .
3
ilk iki adımda ağrı yok, biraz tecrübeli ise , tam bir daire kollarınızı döndürün. Eğer ağrınız varsa , bu adımı atlayın . Rahat olanın ötesine eğmek için eklemleri zorlamadan bir yaralanmaya neden olabilir .
4 önünüzde oturur pozisyonda bacaklarınızı kaldırın ve herhangi bir ağrı not
. Kollarınızı olduğu gibi , herhangi bir ağrı hareket sınırlı sayıda göstergesidir .
5
Otur ve her iki yönde de sırtınızı bükün. Yine, herhangi bir ağrı unutmayın . Herhangi bir ağrı doktorunuza açıklanması gerekir . Fizik tedavi ya da ilaç tüm eklemlerde hareket sınırlı yelpazesi ile size yardımcı olmak için reçete edilebilir.