Hipertansiyon kan vücutta akan almak için damar duvarların büyük miktarda kan pompası için vücudun ihtiyacı ile karakterize edilir. Kalpdamar yoluyla daha fazla kan pompalar , onlar hasar . Overworked arterler hipertansiyon için bilinen bir tedavisi yoktur
. Kardiyovasküler hastalıkgelişmesine yol , ancak reçete ilaç kullanan ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak tansiyonun kontrol altında tutacak .
Foods
Sağlıklı beslenme kaçının , yüksek kan basıncı üzerinde kontrolü sürdürmek için gerekli bir bileşendir . Sodyum , kolesterol ve yağ oranı yüksek , yüksek kalorili diyetler uzun vadeli sağlığı için zararlıdır . Bu nedenle, fast food, tuzlu çerezler , önceden hazırlanmış yemekler ve yüksek yağlı gıdalardan kaçınılmalıdır veya aşırıya kaçmadan yenmelidir . De aşırıya kaçmadan alkol .
Potasyum
Potasyum açısından zengin gıdalarvücuttasodyum seviyesini düzenleyen önemlidir . Potasyum yüksek olan diyetler yüksek kan basıncı gelişmeolasılığını azaltır . Potasyum , doğal olarak elde edilmelidir ; takviyeleri kullanmaktan kaçının . Potasyum içiniyi kaynakları incir , kayısı , kuru üzüm , kurutulmuş karışık meyve , tuzsuz tohumlar ve fındık , avokado , muz , patates ve domates .
Magnezyum
Magnezyum - zengin yiyecekler kan basıncının düzenlenmesinde de önemli . Magnezyum açısından zengin yiyecekler brokoli , tuzsuz fıstık , istiridye , soya sütü , ıspanak , tam tahıllı tahıl ve buğday ekmeği , siyah fasulye ve tarak bulunmaktadır . Et, derisiz kümes hayvanları ve balık yağsız Ayrıca magnezyum büyük kaynaklarıdır . Balık veya tavuk kızartma , ve .
Meyve ve Sebze
meyve tüketmek ve günlük bazda sebzeler yardımcı baharat için tuz - ücretsiz ya da düşük sodyum ürünleri kullanmayın hipertansiyon düzenler. Taze meyve şeftali , armut , karpuz , elma , erik ve ananas içerir . Taze sebze seçimler kuşkonmaz , lahana , havuç , karnabahar , kereviz , salatalık , marul , soğan , sarımsak ve mantar bulunur . Meyve ve sebzelerin büyük miktarlarda yeme ek olarak , en az sekiz içmek önemlidir
8 oz . Hergün bardak su .
Diyet ve Egzersiz
sağlıklı bir diyet bakımı önemlidir ve aktif bir yaşam tarzı ile birlikte kullanılmalıdır . Kan basıncı seviyelerini düzenlemek için haftada en az üç kez egzersiz emin olun . Fiziksel aktivite dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve kan basıncı düzeyleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir . Uygun egzersiz aynı zamanda kan basıncını korumaya yardımcı olur vücut ağırlığını korumak için harika bir yoldur . Yeni diyet egzersiz yakıt olacak enerji seviyelerini artıracak .
Faydalı İpuçları
yüksek yönetmenize yardımcı olacak sağlıklı bir diyet geliştirmeye yardımcı olmak için sağlık uzmanınıza danışın kan basıncı .
Hipertansiyon ( DASH ) diyet Stopdiyet Yaklaşımlar izleyin.