Güvenle Kan Basıncı azaltmak için nasıl

Yüksek kan basıncı , kalp krizi ve inme şansınızı artırmak , sessiz bir katil olabilir . Reçeteli ilaçlar yüksek kan basıncını düşürmek ve kontrol etmek için kullanılabilir . Reçeteli ilaçlar ile ilişkili riskler vardır . Mayo Clinic güvenli kan basıncı azaltmak için yolları hakkında öneriler sunar . Her zaman yüksek kan basıncı kontrolü içinuygun bir yol üzerinde doktorunuza danışın . Talimatlar
1

her gün
2.

Egzersiz . Durumunuzagüvenli kan basıncı ilacı belirlemek için doktorunuz ile 30 dakika danışın ya da bir günlük fiziksel aktivite katılmak . < Eğer aşırı kilolu iseniz br >
3

kilo. Sadece £ 5 kaybetmekMayo Clinic göre , kan basıncını aşağı getirebilir.
4.

tuzluk kurtulun . 1,500 mg sodyum günlük alımının sınırlandırılmasıMayo Clinic göre , kan basıncı azaltabilir . Satın işlenmiş gıdalardasodyum içeriğine dikkat ve bilge düşük sodyum seçimler yapmak .
5

erkek ve bir içki kadınlar için günde iki içecek bir gün alkol tüketimini sınırlayın.
Sayfa 6

Mayo Clinic tarafından önerilenDASH diyeti , izleyin. DASH diyet yeme meyve , sebze , düşük yağlı süt ürünleri , tam tahıllar ve potasyum bol teşvik etmektedir. Diyet hakkında daha fazla bilgi için ,bağlantıyı Kaynakları kontrol edin.
7.

Sigarayı bırakın . Sigaraarterler ve zararların kan damarlarınınduvarları sertliği katkıda .
8.

uyku bol alın .