Tendinit tedavi nasıl

Tendinit egzersiz ya da spor ile ilgili acı bir durumdur . Ancak, düzenli egzersiz değildir insanları etkileyebilir. Tendon kontrol hareketine yardımkaslarakemikleri eklemek fibröz doku vardır . Tendinit kısıtlı hareket ,alana dokunmamakyerinde yanma hissi veya şişlik veya redness.Tendinitis hiçbir piknik üzerine acı sonuçları bu fibröz doku bir tahriş olmasıdır . Bu iyileşmesi için zaman tanımak için bakım ve sabır gerektiren bir yaralanma bulunuyor . Tendinit oluşurortak alanlardır : Aşil tendon ( ayak bileğinin arka ) , diz, kalça , omuz , ve dirsekler . Çoğu zaman , esneklik ve tendinit hasarının neden olmaması ya da durum kötüleştirebilir her ne kadar tendona bir soy neden olur.
İbuprofen Brace ( gerekirse ) Ace bandaj
Epsom tuzları
( eğer (paketi ve cilt arasında bir havlu ile ) Buz Paketi
Isıtma pedi ihtiyacınız olacak şeyler ) gerekli
Daha Talimatları
1

doktorunuza danışın tendinitini davranın nasıl
göster
. Tendinit acı ama pek çok diğer yaralanmalardır . Sen emindoğru yaralanması tedavi yerine daha ciddi bir durumuntedavisini erteliyorsun yapmak istiyorum .
2

tüm etkinliğini durdurun . Eğer egzersiz devam eğer çok büyük olasılıkla tendinit ağırlaştırmak . Kötü bir durum daha kötü hale gerek yok . Tekrar ağrı kadar özgürsünüz kendinize ve yaralı tendon bir mola verin . Birçok spor yaralanması uzmanlarıyaralı tendon iyileşmesi üç hafta kalktıktan öneririz .
3

bir seferde beş dakika için tendinit bir buz paketi uygulayın ,ilk için her 15 ila 20 dakika saat . Sonra 5 ila 10 dakika her 3-4 saat kapalı yedekleyebilirsiniz. İlk 24 saatte bir boğaz tendonları şifa için çok önemlidir. Buzhemen acıyı yatıştırmaya olacaktır . Ancak,ilk 24 ila 72 saat geçmiştendinit buz olmamalıdır .
4

şişliği azaltmak ve rahatsızlık hafifletmek için birkaç İbuprofen atın. Birçok tendinit hastalarınınağrı gece veyasabah uyandıktan sonra çok daha kötü olduğunu şikayet . Eğer uyku yardımcı olmak için ağrı kesici dozları terzi isteyebilirsiniz . İbuprofen doğru doz almayı unutmayın.
5

ağrı bazı hafifletmek için kalbinin üzerindeyaralanma yükseltin. Çok yüksek Ağrıyan Ekini yükseltmek zorunda değilsiniz . Hemen bazı rahatlama hissedeceksiniz . Bazı insanlarşişliği azaltmak için bir as bandaj kendi yaralanma sarmak için tercih . Bu gerekli değil ama buağrı bazı kolaylığı yardımcı olabilir . Çok sıkıyaralanma sarmak için değil emin olun .
6

sıcak bir banyo bekletin . Isı bir harika iyileştirici özelliği vardır . O dolduruyor gibiküvetin içineingiliz tuzu dökün ve 30 dakika bekletin . Ingiliz tuzuvücutta kaybolan magnezyum değiştirin .
7.

boğaz tendon için bir ısıtma yastığı uygulayın olur magnezyum sülfat içermektedir . Her dört ila altı saat buzlanmailk 24 ila 72 saat sonra ısı 30 dakika çalışın.
8.

Masajetkilenen kas ve çevresindekan akışını uyarır. Kendi ellerini kullanarak hafifçeküvette veyaısıtma pedi uygulandıktan sonraetkilenen bölgeyi ovalayın .
9. yavaş yavaş hafif egzersiz Devam

. Don ' kısa sürede yaralı tendon iyileşene kadar hemen hemen geri tam egzersiz moduna kendinizi itin . Yavaş gitmek . Bir kaç gün boyunca germe ile başlayın , daha sonra hafif bir egzersiz ekleyebilirsiniz . Eğer düzenli aktivite dönmeden rahat hissedene kadar yavaş yavaş yoğunluk düzeyini artırmak .