Quadriceps Tendinit için egzersizler

Quadriceps tendinit tahriş ya da sadecediz üstünde hissedilir iltihabı neden ,kuadriseps tendonu üzerinde bir türdür . Kuadriseps tendonu diz için büyük quadricepsleri ( uyluk ) kas bağlanır . Tendinit Bu tür sporcular veyaayakları üzerinde yük koyar bir iş ya da hobi olanlar arasında yaygındır . Bir doktor ya da fizyoterapist sık sık bu tip yaralanma için bir egzersiz planı hazırlamak için danışılır . Aşırı zorlanmatendon küçük yırtıklar nedendiz veya bacak üzerine yerleştirildiğinde Quadriceps tendinit oluşur

Olur nasıl . Belirtileri ağrı, şişme , sertlik ve sıcaklıkdiz ve çevresindeki alanı bulunmaktadır .
Egzersizleri Güçlendirilmesi

egzersizleri güçlendirilmesi gibi kuadriseps tendinit gibi bir gerginlik tedavisinde yardımcı olacak uygun tepe Ortopedi . Ayrıkat , kalça genişliğinde yerleştirin ayaklarınızı düz ve sırtınızı dik tutarak , bir sandalyede oturan ve sanki vücudunuzun alt : Wellsphere.com görequad içinen iyi güçlendirme egzersizleri biri ,bodur olduğunu bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla .
esneklik

dört kasların esnekliğini artırmaya yardımcı olur Esneme egzersizleri , ve şifa önemli bir parçasıdır kuadriseps tendinit . Esneklik egzersizleri Tepe Ortopedi göre ,kuadriseps kaskontrolünü ve gücünü maksimize edecek . Bu egzersizler diz asansörleri ve atlama ipi bulunmaktadır .
, Sen kuadriseps tendinit yaşarsanız , onu egzersiz öncesi 4-6 hafta boyuncatendon dinlenmek için en iyi

Uyarı iTendonitis göre değişir. Eğer egzersiz başlar ne zaman , orta aktivite ile kolay ve egzersiz içine kolaylığı .
Önleme

kuadriseps tendinit önlemek için , emin streç yapmak ve ısınmak egzersiz ve ağır egzersiz veya aktivite sırasında kendinizi aşırı değil önce . Bir dizlik ve destekleyici ayakkabı da yardımcı olacaktır.