Bir kalça fleksör kurtarma nasıl

kalça fleksör onlarvücutta nedeneylem kendi adını almak . Eğer mide doğru senin uyluk taşımak ya dabelden öne vücudunuzun katlarken kalça fleksiyon gerçekleşir . Kalça fleksör oluşturankaslariliacus , psoas minör ve psoas majör vardır . İliopsoas - birlikte , bu kasların genellikle bir birim olarak adlandırılır. Bir kalça fleksör gerginlik acı zaman , kas küçücük lifler yırtılır. Sert hareketler yapılır , bu genellikle spor yer alır. Bu yaralanma kurtarmak için, sabır vedoğru tedavi yaklaşım gerekir . Yaralanma gerçekleşir hemen sonra talimatlar
Konvansiyonel Tedavi
1.

istirahat . Kalça fleksör hareket devamyaralanma da artıracak ve iyileşme süresini uzatabilir . Günkurs boyunca mümkün olduğunca hareketsiz yaralı bacağını tutun .
2

uyluk için buz uygulayın . Bir havluya buz küpleri sarın veya buz torbası kullanın ve yaralanma 20 dakika en az her üç ila dört saat koyun . En az üç gün boyunca veyaağrı yatışmış kadar bunu yapın .
3

anti-enflamatuar konusunda doktorunuzla konuşun . O belli bir ilaç reçete ya da over- the-counter kullanarak çeşitli önerebilir . Kurtarmak gibi bu sertlik ve ağrı aşağı devam edecektir . Yönetmen olarak onları almak ve herhangi bir yan etkisi dikkatli olmak emin olun .
4

bir masaj terapisti ile bir randevu alın . Bir masaj terapisti sizeyaralı bölgeye kan akışını arttırmak veiyileşme sürecini hızlandırır yumuşak doku masaj verecektir .
Düzeltici Egzersizler
5

bacağınızı gerin ayakta pozisyonda . Yaralı bacak o bakan ile yanındaki bir tabloya durun. Denge içinmasaya elinizi koyun ve vücudunuzun arkasındahavada yaralı bacakayak yükseltmek . Serbest el ile ayak bir tutun kapmak ve yukarı ve geriye yavaşça çekin . Eğer rahatsızlık hissediyorum veya topuk popo tarafından ve 20 ila 30 saniye boyunca basılı tutun başladığınızda bunu durdurmak . Yayın yavaş yavaş , bir kaç nefes almak ve üç ya da dört kez daha tekrarlayın .
6

düşük bir hamle yoga Yürütme poz . Lütfen noninjured bacak ileri uzun bir adım atın ve her iki diz bükerekyere kendinizi aşağı indirin . Lütfen yaralı bacakdiz veyere ayak düz üst yerleştirin ve başınızın üstünde kollarınızı kaldırın . Sırtınızı dik tutun ve size kalça fleksör iyi bir gerilme hissedene kadar hafifçe öne eğilin . 30 ile 45 saniye tutun ve yavaşça bırakın .
7. bacak yükseltir yapmakkatta yüz yukarı uzanın

. Düz yaralı bacak tutmak ve mümkün olduğu kadar yüksekyerden yukarı kaldırın . Yavaşça aşağı indirin ve 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın . Üç ya da dört set yapın ve her set ile yüksek bacak artırmayı hedefliyoruz .
8.

ileri bacak uzatma yapmak için alt yaralı bacağına bir lastik direnç bandı takın . Yerden dört inç hakkında bir tablo veya kanepe bacakdiğer ucunu sabitleyin . Çapa sırt Stand ve vücudunuzun önünde bacak kaldırın. Kadarıyla yapabilirsiniz gibi hareket ve gitmek gibi düz bacak tutun . Geri aşağı bacak düşürmek , 10-12 kez tekrarlayın ve üç ya da dört set yapın .