Osteoporoz , kemik kaybı ve zayıf kemiklere neden olan bir durumdur . Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre , 10 milyon Amerikalı etkiler . Genellikle yaşlanma ile ilişkili bir hastalık olarak düşünülse de , aslında yaşlanmanın doğal bir parçası değil . Riski yaşla birlikte artar , ve aynı zamanda daha sık erkeklere oranla kadınları etkiler. Osteoporoza bağlı kemik kaybı varsa , kemikleri yeniden ve ileride kemik kaybını önlemek için yolları vardır . Tedavi , egzersiz ve diyet değişiklikleri ile birlikte , kalsiyum ve D vitamini tüketimini artırmak kadar basit olabilir . Orada osteoporoz tedavisi yok , ancak etkili bu yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir . Siz Spor salonu üyeliği veya egzersiz DVD'ler
1
Talimatları göster
D vitamini ve kalsiyum içeren Takviyeler
Kalsiyum açısından zengin besinler ihtiyacınız olacak şeyler p> kalsiyum yüksek gıdalar yiyin . Bunu günlük kalsiyum en az 1.300 miligram tüketmek için bir hedef haline getiriyor. Koyu yeşil yapraklı sebzeler mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır . Buna ek olarak , süt ürünleri , somon , sardalye ve zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar kalsiyum bol miktarda içerir .
2 düzenli bir egzersiz rutin taahhüt. Kemik yoğunluğunu yeniden oluşturmak için , ağırlık kaldırma , ya da haftada 2-3 gün en az direnç eğitimi her türlü yapmak . Egzersiz Bu tür kalsiyum korumak içinkemikleri yardımcı olur ve aynı zamanda kemik büyümesini uyarır. Bu kas bina yapar . Egzersiz yaparken , kas güçlendirir ve büyümeye yardımcı olurkemik karşı kuvvet koyar .
3
D vitamini ve kalsiyum takviyeleri alın . Bu kalsiyum emmek içinvücut yardımcı olarak D vitamini çok önemlidir . Gıda yoluylagerekli tüm kalsiyum almak zor olabilir gibi Ayrıca , bir de kalsiyum takviyesi eklemek için en iyisidir .
4
alkol ya da sigara sigara içerseniz , bunu yaparken durdurmak . Sigaranın kemik kaybıoranını arttırır ve büyümesini engeller gibi kemik kaybına uğrayan herkes sigara sigara bırakmak şarttır . Sigara ayrıca kemik büyümesini önleyen bir kadında östrojen üretimini azaltır. D vitamini ile müdahale ve tamamen absorbe izin vermez gibi Alkol kemik büyümesini kısıtlar . Bu daha az kalsiyum absorbe etmesine yol açar .