Koşu zaman Mide yanması kaçının nasıl

mide ve yemek borusu arasında bulunansfinkter zayıf ya da çok rahat ve mide asidi yukarı yıkamak için izin veriyorsa da asit reflü olarak adlandırılan mide ekşimesi , oluşabilir . EgzersizAmerican Medical Association ( JAMA)Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada 1989 ile teyit mide ekşimesi , tetikleyebilir . Çalışma koşu , ağırlık kaldırma veya bisiklet daha fazla asit reflü neden olduğunu buldu . Neyse ki , çalışırken Mide yanmasını önlemek için yolları vardır . Sen Antiasit
ihtiyacınız olacak şeyler kabartma tozu Daha Talimatları tam bir mideye sahip olduğunda 1 çalıştıran kaçının

göster
Gevşek giysiler
. En az iki saat çalıştırmadan önce tam yemek yemek , ya da yakın çalışma süresi için hafif bir atıştırmalık sahip denemek isteyebilirsiniz .
2

ekşimesi bazı gıdalar tarafından tetiklenebilir Çünkü , bunu önlemek için en iyisi bir çalışma daha önce bu gıdalar . Amerikan Gastroenteroloji Derneği ( AGA ) kaçınarak önerir gıdalar , kızartılmış veya yağlı gıdalar , çikolata , nane , domates sosu , ketçap , hardal , sirke , turunçgiller , alkol , kahve ve gazlı içecekler bulunur . AGA da herkesin deneyimleri farklı olduğu için , böylece mide ekşimesi bölüm bağlantılı görünüyor yiyecekleri belirlemek bir yiyecek günlüğü tutmak önerir .
3

çalıştırmadan önce bir ağrı kesici almak gerekir yerine, aspirin veya ibuprofen gibi anti -inflamatuar ilaçlara göre asetaminofen ( Tylenol ) almak ,AGA tarafından tavsiye olarak .
4

çalıştırmadan önce bir antiasit alın , ya da birlikte getirmek veilk başta bunu çiğnemek mide ekşimesi işareti. Ayrıca bir antiasit olarak kabartma tozu kullanabilirsiniz . Iyice 1/2 çay kaşığı çözülür . 1 tatlı kaşığı kadar . çalıştırırken su bir bardak kabartma tozu ve çalıştırmadan önce bu içeceğin .
5

bol giysiler giyin . Bu asit reflüriskini artırabilir olarak, özellikle , karın etrafında sıkı giysiler önlemek .