, yaylı tutucuları kullanarak el gücü artırmak değişen direnç macun egzersiz , topları veya lastik bant egzersiz sıkmak için günlük egzersizleri sürükleyici . Macun egzersizleri sıkmak topları hareket sınırlı bir aralıkta güçlenmesini sağlamak iseparmaklar hareketaralığının tamamına eğmek izin . Kavrama egzersizleri gücünü artırmak için düşük tekrarlar , veya el dayanıklılık geliştirmek için birkaç dakika düşük yoğunlukta yüksek direnç gerçekleştirilebilir .
2
bilek ve halter , bilek manşet ağırlıkları ile güçlendirme egzersizleri kol , egzersiz yapın bir çorba kutu gibi boru veya ev eşyaları . Bu egzersizler dirsek ve bilek düzeltmek ve yan o tarafa hareketkasları hedef .
3
önkol uyluk karşı dayayarak oturun . Elinizde seçtiğiniz egzersiz ekipmanları tutun ve ters elinizle kol basılı tutun . Bir avuç - yukarı konumda , üç yavaş sayımı iletavana doğruağırlık kaldırma , sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün . Palmiye aşağı konumda kolunuzun çevirin ve arka vetavana doğru elinizi kaldırın . Bu egzersizleri 10 kez tekrarlayın .
4
elinde küçük dambıl ya da çorba yapabilirsiniz tutun ve bir oturma pozisyonunda Bacağında kolunuzun destekliyoruz. Elinin tersiyle kolunuzun destekleyin . Bileğinizin iki tarafındakasları güçlendirmek için 10 kez yanlara bileğinizi hareket . Yanınızda karşı dirsek ile otururken
5
elinizde bir çekiç tutun . Yavaş yavaşavuç aşağı pozisyondaavuç -up konumuna kolunuzun döndürün . Eğer senin yanında dirsek tutmak zorluk varsa, dirsek ve yan arasında küçük katlanmış bez koyun ve dışarı düşmesine izin vermeyin . Bu egzersiz kol döndürmeksupinator ve Pronator kasları güçlendirir .