gibikuadriseps ve hamstring gibibacaklarda kas odaklanmak egzersizleri yapmak, bu kasları ve bağ dokuları güçlendirir . Onlar güçlü hale geldikçe ,kaslar sıkıcadiz taşımak ve tutmak için daha iyi edebiliyoruz vediz de güçlü olur . Bu kasları geliştirmek için yardımcı olabilecek egzersizler topu sıkmak ağız kavgası , uzun adım lunges , hamstring bukleler vediz çevreleyenkaslara egzersiz sağlayan diğer egzersizleri içerir.
Kalça kaçıran Egzersizleri
kalçakaslarıdizkonumlandırma ve hareketi üzerinde önemli bir etkisi olabilir . 2011 yılında CalgaryÜniversitesi'nde yapılan araştırmakalça kaçıran kasları zayıf ise ,dizler çalışan sırasında kayması ve diğer egzersizler olabilir bulundu . Böylekalça abdüktör kasları güçlendirmek direnç bandı yan yürüyüşler vekapaklı gibi egzersizleri yapmak , dizlerinizinkaydırılmasının azaltılması ve de genel dengesini iyileştirerek , size kalça hareketleri üzerinde daha fazla kontrol sağlar .
< Br > hareket
aralığı onları çevreleyenkasları güçlendirmek ve yaralanmalara daha az eğilimlidizbağ dokuları yaparakdizlerinizi güçlendirmek aralığınız hareket artırmak için tasarlanmış
Egzersizleri . Dizlerininesnekliği nedeniyle sert eklem yaralanmaolasılığını azaltır , hem de artacaktır . Dizleri geliştirmeye yardımcı hareket açıklığı egzersizlerine diz uzantıları , oturmuş heybe , duvar slaytlar ve bu topuk slaytlar ve bacak kilitleniyor gibi diz fleksiyon egzersizleri içerir.
Çaprazlarla ve Arch
< Destekler p> diz parantez ve kemer destek tabanlıkkullanımı, aksidiz zayıflatmak ve diz güçlendirme egzersizleri zor hale getirebileceğini hasarı önlemede ,patella hareketi vediz ekleminin diğer parçalarını azaltarakdizlerinizi güçlendirebilir . Dizler daha az hareket ve bu parantez ve desteklerini kullanırken daha az stres altında olacağındandizuygun pozisyonda kalırken ,diz çevresindekikaslar güçlenecek ve daha iyidiz desteklemek için bir fırsat olacaktır .
Zayıflama
Kilo kaybı vücutağırlığının taşımak zorunda üzerlerine yerleştirilen stresmiktarını azaltarak dizlerinizi güçlendirilmesi büyük bir rol oynar . Eğer kilo olarak , dizlerinizi çevreleyenkaslardüzgün bir pozisyonda ve diz kayması ve diğer yaralanma azaldığı içinolasılıkladiz tutmak zor gibi çalışmak zorunda değilsiniz . Kilo kaybetmek , aynı zamanda daha etkili egzersiz ve vücut istikrar gibidizleri güçlendirmek için diğer yöntemleri yapabilirsiniz .