doldurur kalori doğru miktarda yemek gerekir . Kalori alımı yaş, boy ve fiziksel aktivite bağlı olarak değişir. Çocuğunuz spor aktif ise , o /o yeterli enerji ilevücut doldurmak için daha fazla kalori gerekebilir . 1,970 2,200 için erkekler için kalori ve kızlar için 1845 için 1740 genel kılavuz tavsiye edilir; Ancak , belirli bir sayı elde etmek daha iyidir . Kalori hesap mevcuttur online veya bir doktor ile bir istişare çocuğunuzun ihtiyacı kaloridoğru miktarda belirleyebilirsiniz .
Kalsiyum
Birçok yetişkin kalsiyum eksikliği muzdarip , hangi olabilir çocukluk geri izlenebilmektedir . Doğumdan itibaren 30 yaşına kadar 35 ,vücutkemikleri korumak ve sürdürmek için yemiş tümkalsiyum depolamak mümkün değildir . Bu büyüme ve kemik yoğunluğu için gereklidir. 35 yaşından sonra ,vücut artık kalsiyum depolamak ve sürekli doldurulan gerekiyor olabilir . Kalsiyum açısından zengin gıdalar içeren tarafından (süt , koyu, yapraklı yeşillikler - lahana, ıspanak , lahana ) , yaşamın erken dönemlerinde , insanların ileri yaşlarda yararlı hale belirli yiyecekleri yeme alışmış . Pre - gençler kalsiyum en az 1300 mg bir gün olması tavsiye edilir .
Demir
Anemi nedeniyle demir öncesi gençler arasındaönde gelen hastalık eksikliği . Ilk belirtileri yorgunluk ve yorgunluk vardır , ancak anemi ciddi kronik hastalığa yol açabilir . Anemi ,hemoglobin üretimi azalır ve yeterli kırmızı kan hücrelerioksijen taşıma yardımcı olmak için yaratılmıştır . Çocuklar bu yaş , vücut bu kez yaptım daha fazla vitamin ve mineral ihtiyacı var demektir , büyüme atakları geçmesi . Besin DestekleriOfisi demir 8 ila 10 mg bir gün önerir . Bu iyi gibi demir açısından zengin gıdalar yemek olduğunu : . Tavuk, sığır eti , yulaf ezmesi ve fasulye
İşlenmiş Gıdalar
Öncesi gençler Amerika'da en hızlı büyüyen tüketiciler vardır . Ne yazık ki , birçok işlenmiş gıdalar bu yaş grubunda doğru pazarlanmaktadır . Bu ön gençler rafine şeker veya işlenmiş gıdalar ve abur gıdalar için bir tat geliştirmek yok esastır . Şekerler , gazlı içecekler ve diğer tatlılar da sınırlı olmalıdır . Bu çocuklar , okulda arkadaşlarının evlerine veya restoranlarda yemek ne izlemek imkansızdır . Ancak, evde sağlıklı beslenme gıdalar sağlayarak , kendi pre-teen sağlıksız gıdalar istemek ya da arzu daha az olabilir.
Vejetaryenler
kanıtlanmıştır vejetaryen diyetsağlıklı diyetler biridir; Ancak , birçok yeni , genç vejetaryenlerdoğru yiyecekleri yeme konusunda eğitimsiz vardır ; ve çoğunlukla karbonhidrat yemek sonunda . Çocuğunuz bir vejeteryan yaşam tarzı ile ilgilenen varsa , ona gibi protein vekaletönemini öğretmek : . Tofu , tempeh , koyu, yapraklı yeşillikler ve baklagiller