Sigara Tütün çıkın Yolları

Sigara hayatı tehdit edici olabilir bir alışkanlıktır. Akciğer kanseri olan kişilerin seksen beş oranında sigara içenler vardır. Sağlık risklere rağmen , insanlar hala kırmak için zor bir alışkanlık sigara bulacaksınız . Eğer sigarayı bırakmak istiyorsanız , sadece sizin için çalışırdoğru stratejiyi bulma meselesi olabilir . Aile desteği, kaçınarak sigara durumları ve bilişsel davranışçı terapi hepiniz çıkın yardımcı olabilir . Aile Destek
< p> sigarayı bırakmak zaman aile desteğine sahip olduğundan emin olun . Bu sinirli iseniz daha fazla sabır var ailenizi sorarak veya daha az stresli nedenle ev yaşam tarzı değişiyor anlamına gelebilir . Diğer aile üyeleri sigara içiyorsanız, önünüzde sigara içmeyin veya dışarıdan sigara isteyin . Eğer stop - sigara programının bir parçası olarak daha fazla fiziksel egzersiz yapmak gibi bisiklet sürme ya daparka gitme gibi bunu bir aile ilişkisi yapmak seçerseniz . Sizi desteklemek için sık sık ailesine teşekkür emin olun .
Kaçınma
nedeniyle bazı durumlarda sigara eğilimli iseniz, stratejinin parçası kaçınmak olmalıdır < p > olanlar durumlar. Eğer arkadaş bir sigara molası almak ya da bir içki için arkadaşları ile dışarı çıkmak ve duman halinde , bu oyunlarını önlemek ve arkadaşlar neden bildirmek zaman duman eğilimi varsa . Su soğutucusu onları toplantı veya sigara izin vermez restoranlar olacak istiyorum .
Bilişsel Davranışçı Terapi
< p > bilişsel davranışçı terapi ile , bir ruh sağlığı danışmanı Eğer davranır düşünmek ve belirli bir sorun ya da durum hakkında farklı hissetmek için stratejiler hazırlamak yardımcı olur. Sigara bu şekilde ele alınabilir . Sen sigara provoke Otomatik Negatif Düşünceler ( karıncalar ) , kurtulmak için öğretti olabilir . Örneğin, karıncalarKarıncalar durdurma ve sigara daha az olası hale olabilir olumlu düşünceler ile bunların yerine , sigara yol açar , yüksek stres , neden eğer . Sizin düşünceleriniz sigarayı tetikleyecek yüksek duyguların size yol ise , bilişsel davranışçı terapi bu duyguların dizginlemek için size yol açabilir .