Menopoz sonrası Up Ton nasıl

Menopoz pek hoş olmayan fiziksel değişiklikler getirebilir . Metabolizma yavaşlamaya başlar gibi , sizin vücut şekli farklı haline geldiğini görebilirsiniz . Hayatının bu aşamasında geçmesi gibi , örneğin göbek gibi alanlarda, kilo alımı ve iradesizlik yaşıyor olabilirsiniz . Bu zahmetli zorluklara rağmen , bu görünüm kendinizi istifa zorunda değilsiniz . O kilo mücadele ve vücudunuzun sesi kadar size yardım yardımcı olacak bazı adımlar vardır . Talimatlar 1 her gün yürüyüşalışkanlığı edinin

. Bir günlük bir tempolu 30 dakikalık bir yürüyüş sizi metabolizma hızı hızlandırmak yukarı ve yardım tonda alacak . Eğer yakın topluluk rahatsız veya güvensiz yürüyüş düşünüyorsanız, o zaman bir alışveriş merkezine gitmek ya da yürüyüş ya da evde kullanabileceğiniz bir koşu bandı yatırım Parkı .
2

olarak da adlandırılır gücü eğitimi , düşünün direnç egzersizleri . Bu , metabolizma artırmaya yardımcı kas inşa ve vücudunuzun sesi ağırlıklar kullanılarak bir egzersiz yapmak gerekir . Sen serbest ağırlıklar kullanabilirsiniz; ayak bileği ağırlıkları giyerek egzersiz rutinleri yapmak ya da bir spor salonunda veya yerel YMCA ağırlık kaldırma ekipmanları kullanın . Egzersiz diğer formları ile birlikte , 1 saat içinde gücü eğitimi her hafta almak için deneyin . Ağırlıklar kullanırken her zaman dikkatli olun.
3

yerel YMCA bir su aerobik sınıf için kaydolun . Su aerobik eklemleriniz üzerinde düşük etkisi ve yumuşak , ama yine de etkilidir . Bir su aerobik oturumu sırasında yapılabilir egzersizler örnekleri yerine , cross country kayak hareketleri vebenzeri yürüyen , yerde koşu , yuvalar , diz kaldırma atlıyorlar. Ayrıca,havuzda gücü - eğitim tatbikatları için ağırlıklar gibi su şişeleri kullanabilirsiniz . Su aerobik , sen uyluk , baldır ve bacak kasları sesi kadar yardımcı karın kaslarınızı sıkın ve güçlendirmek kolları ve omuzları inşa edebilirsiniz . Oturum , tipik olarak 45 dakika ila 1 saat arasında sürer. Haftada 5 kez su aerobik 3 yapmak için çalışın .
4

tai chi ile vücudunuzu Ton . Tai chi binlerce yıldır Çin kullanılmıştır egzersiz şeklidir. Bu özel nefes teknikleri , yavaş hareketleri ve germe içerir . Bu , esneklik artırarak kasları güçlendirir ve fiziksel uygunluk genel düzeyini artırarak yardımcı olur . Onlar tai chi dersleri sunuyoruz olmadığını görmek için yerel YMCA veya toplum merkezini kontrol edin . Evdeegzersiz yapmak için etkinleştirmek için mağazalarda tai chi DVD'leri bulun .
5

doğru yiyecekleri yiyin . Şekerli bir şey , işlenmiş , yağlı ve kızarmış -sağlıksız yiyeceklerden kaçının . Bunun yerine , sağlıklı , taze meyve ve sebze gibi seçenekler , derisiz kümes hayvanları , somon , ton balığı , yağsız sığır etinde , fındık , baklagiller ve tam tahıllar tercih . Uzak alkolsüz içecekler ve alkolden uzak durun. Günlük 8 bardak suya kadar yağsız süt ve 4 içilir. Daha iyi bir diyet daha verimli yağ yakmak yardımcı olacaktır .