sağlıklı bir yaşam içine dahil etmekkolay değişikliklerden biri egzersizektir . Egzersizsonra geliştirilmiş ruh açar sistemi , ve daha az saldırgan bir ruh hali içinde endorfinüretimini artırır . Egzersiz antidepresan ve anksiyete azaltıcı etkileri olan , büyük bir stres azaltıcı olduğunu. Düzenli olarak egzersiz
Kadınlar genellikle daha az akıl sağlığı sorunları var . Eğer stresli ve endişeli hissediyorsanız zaman sadece 30 dakika boyunca haftada üç kez yürüyüş perimenopoz sırasında öfke belirtileri üzerinde önemli bir etkisi olabilir .
, Bazı yorucu yaparak daha bu belirtileri gidermek için iyi bir yol yoktur egzersiz . Spor salonunda hayal kırıklıklarının almak . Herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuza danışın . Bu ruh hali içinde herhangi bir yenilik fark düzenli egzersiz kadar dört ay sürebilir .
Serotonin
vücutta endorfin uyarıcı yanı sıra , egzersiz de uyarır ve serotonin düzeyini artırır . Serotonin vücut içinde doğrudan işlemleri ve döngüleri için yardımcı olur. Serotonin seviyesi , aynı zamanda,beslenme , daha karmaşık karbonhidrat ekleme gibi bir diyet ile geliştirilebilir birlikte, egzersiz vücuttaki serotonin seviyelerini artırmak için basit bir yoludur . Bu da daha düşük stres ve öfke düzeyleri yol açabilir, daha iyi uyku menopoz kadınların sağlar . Gelince
Diyet
Diyet bir rol oynar menopoz sırasında öfke belirtileri tedavi etmek . Omega - 3 yağ asitleri içeren gıdalar özellikle , protein oranı yüksek bir diyet yemek emin olun . Somon , ton balığı ve yararlı omega - 3'ler için uskumru gibi fazla balık yiyin . Keten tohumu yağı , öfke ile birlikte stres , anksiyete ve depresyon ile başa çıkmak yardımcı olan omega - 3 yağ asitlerinin iyi bir kaynak olduğunu. Şeker , kafein ve karbonhidrat tüketimini sınırlamak .
Takviyeler
yaşam için diyet ve egzersiz ekleyerek ile birlikte, perimenopoz sırasında öfke belirtileri ile yardımcı takviyeleri ekleyebilirsiniz ve menopoz .
Amino asit triptofan en meşhuru Türkiye'de bulunan doğal bir bileşik ve doğal emzikleri ve stres giderici olduğunu . Bu serotonin düzeylerini artırmak için yardımcı olur .
Gama amino bütirik ACIC veya GABA ruh hali ve gerginlik için iyi bir sakinleştirici.
B - kompleks vitaminleri de ruh artırılması ve geliştirilmesinde rol oynayabilir menopoz veya perimenopozun olmayan kadınlara karşılaştırıldığında menopozal kadınlarda gerginlik ve stres seviyeleri.
Önemi
, menopoz ve perimenopoz geçiyor kadınların neredeyse iki katı var depresyon ve majör ruh hali ile birlikte öfke yaşandığı kadar şansı . Eğer diğer belirtileri tedavi etmek için hormon replasman tedavisi alıyorsanız bile, yineyukarıdaki ruh hali ve şikayetleri yaşayabilirsiniz .
Öfke gibi menopoz tüm semptomlarını tedavi etmek için kapsamlı bir plan için doktorunuza danışın
.