Egzersiz ve kilo ile Menopoz

menopoz geçmekte ediyorsanız, şans size olursa olsun ne kilo konum vardır . Gibi hormonal değişiklikler , yaşlanma etkileri , yaşam tarzı ve genetik faktörler gibi faktörler hayatının bu yeni döneme girmek gibi kilo almaya neden olabilir . Birçok menopozlu kadınlar için , onlar kendi midsections şişkinlik başlar gördüğünüz gibi kilo için mücadele . Egzersiz bir menopoz kadın olarak sahip olabilir vücut yağ miktarını azaltmak için yardımcı olur. Ancak bu gruptaki kadınların yüzde 60 egzersiz için daha az olasıdır . Aerobik aktivite bazı tip katılan , hatta sadece 10 dakika , kapalı tutabilirsinizağırlığı bir fark yapmak gerekir . Ağırlık Rulman Egzersiz

ağırlık taşıyan veya vücut geliştirme egzersiz programı menopoz yoluyla kaybetmiş olabilir kas kütlesimiktarını korumak veya artırmak için yardımcı olabilir . Ağırlık taşıyan egzersiz 2-3 gün ekleyerek vücudun yağsız kas dokusunu artırmak ve iskelet sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Bu kemik mineral yoğunluğunu artırır ve eklemleri ve osteoporozu engellemek için güçlü kemikler tutar . Ağırlık taşıyan egzersizler örnekleri ağırlık makineleri , el ağırlıkları /halter, direnç bantları /boru , Pilates ve yoga vardır .
Kardiyo Egzersiz

düşük etkili egzersiz yükseltebilirsiniz kalp hızı ve menopoz ile kaybetmiş olabilir aerobik kapasite düzeylerini artırmak . Yürüyüş , yüzme , dans ve tenis hareketli olsun yardımcı olmak için büyük faaliyetleri vardır . Zevk bir egzersiz aktivite bulun ve onu en azından her gün gerçekleştirmeye çalışın . Artan aerobik egzersiz kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak ve size enerji verecektir .
Esneklik

yaş olarak , belirli esneklik eksikliği fark edebilir vücudunuzun alanları . Bu eklem çevresindeki hareket aralığı etkiler ve sadece yıl önce keyiffaaliyetlerin bazı sınırlayabilir . Bununnedeni çoğunlukla , belirli bir egzersiz faaliyetlerine katılım olmaması. Çalışmalar hala menopoz esnekliği etkiler olsun veya olmasın olarak yetersizdir . Pratik nazik sizin kas ve eklem boyunca esnekliğini korumak için her gün germe
Beslenme

Aging metabolizma etkiler - .Gündüz kalori yakmak için vücudun yeteneğini . Kas kütlesi azalır , ve hayatın bu mevsimde kilo daha kolay olur . Lif bir diyet daha yüksek yeme , meyve ve sebze kilo vermenize yardımcı olabilir . Bunun yerine , kızarmış gıdalar veya yağ oranı yüksek gıdalar yeme etlerin yağsız seçin veya daha fazla vejetaryen yemek yemek . Eğer tam kadar sadece yemek ve bir yemek sırasında yemek için değil deneyin . Iyi sulu tutmak için su en az sekiz bardak bir gün içilmeli .