sıcak bir banyo ıslatın veya karın üzerinde ısıtma yastığı yerleştirin göster , FamilyDoctor.org göstermektedir. Sıcaklık kaslarınızı gevşetin olabilir vekramp bazı hafifletmek olabilir . ( Referans 2 )
2
dönemininilk birkaç gün ile ilişkilikramp ve ağrı tedavisi için over- the-counter ( OTC ) ilaçlar sahipsiniz . Adet ağrısı için özel olarak tasarlanmış olanlar genellikle kafein , diüretik veya antihistaminikler ile asetaminofen birleştirir ve bu Midol , Premsyn PMS ve Pamprin gibi markalar yer alıyor . Düzenli OTC ağrı kesiciler de yardımcı olabilir . ( Referans 2 )
3
PMS bazı belirtileri rahatlatmak için bazı gıdaların alımını azaltın . Kafein sınırlayıcı göğüslerde ağrı ve sinirlilik azaltabilir . Mümkün olduğunca diyet çok şeker eleyin ve süresi, belirtilerini şiddetlendirebilir aşırı su tutma azaltmak nedeniyle hemen öncegün içinde tuz alımını sınırlamak . (Referans 1 )
4
sekiz saat gece ve egzersiz 30 dakika boyunca en az dört kez bir hafta Uyku . Lütfen sürenin bitimine kadar stresli randevu veya olayları iptal veya yeniden planlamak için bilinçli bir çaba . (Referans 1 )
5
hormonları düzenleyen ve PMS ve dismenoresemptomları azaltmak için doğum kontrol hapları hakkında jinekolog değildir . (Referans 1 )
6
diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yanıt vermeyen kronik dönemde belirtiler hakkında doktorunuza ziyaret edin. Belirtilerin bir kaydını tutun ve doktorunuzun randevu için sizinle birlikte götürün . ( Referans 2 )