Hızlı Kilo kaybetmek ister Erkekler için Kalori alımı

Kalori yönetimi bir kilo kaybı planı içinen önemli faktördür. Hızlı kilo vermek isteyen erkekler için , bir büyük ama tıbben güvenli kalori açığı yaratan diyet ve egzersiz programı istenmeyen kilo dökenen etkili yoludur . Sen yakmak için kaloridoğru miktarda anlamaya ipuçlarını ve araçları kullanabilirsiniz . Sizin Kalori
< p > hesaplayın Her erkek bir temel metabolik oranına sahip - yani , kalorimiktarı onun mevcut vücut kütlesini korumak için her gün gerekiyor. Bu yükseklik , ağırlık, yaş ve fitness seviyesi içeren karmaşık bir formül ile belirlenir . O tükettiğinden daha BMR belirlemek için bir online kalori hesap makinesi kullanın .
Vücut kütlesinin 1 £ kaybetmek bir Açığını
< p > Oluşturma, bir adam 3500 daha fazla kalori yakmak gerekir . Uzmanlar 3 £ daha fazla kaybetme öneririz. haftada o da alır daha bir adam her hafta 10.500 daha fazla kalori yakmak gerekir bu yüzden , genel sağlığı korumak için - veya 1.500 kalori günlük açığı - 3 £ kaybetmek . güvenli . Bu, daha az kalori almak ve /veya yoğun aerobik egzersiz çekici ile elde edilebilir . Bu nedenle , 2,550 kalori BMH ve hafifçe aktif yaşam tarzı olan bir adam 3 £ kaybetmek için günde 1.050 kalori tüketmek gerekir . haftada . 1.200günlük önerilen minimum Ancak, o £ 2,7 kaybetmeye 1200 tüketmelidir . güvenle haftada .
Egzersiz
< p > Bazı ağırlık /direnç eğitimi , bazı kardiyovasküler iş ve esneklik için normal bir germe rutin içeren düzenli bir egzersiz programına başlayın . Egzersiz kilo kaybı katkıda bulunmasına rağmen , genel olarak, egzersizkalori etkisi diyet değişikliği daha az önemlidir . Örneğin, bir saat içinde 6.5 kilometre çalışan yaklaşık 700 kalori yanık verir . Egzersiz genel sağlık ve kardiyovasküler fitness katkıları için önemlidir .
Güvenle
< p > Do It günde az 1.200 kalori tüketmek içingünaha karşı . Vücut kalori gerektiren temel süreçleri vardır ve bu vitaminler, mineraller , çözünür lif ve diğer gerekli besinlerin çeşitli dahil olmak üzere uygun beslenme almak için düşük kalorili diyet esastır . Her zaman önemli bir diyet ve egzersiz planı , özellikle çok düşük kalorili diyet başlamadan önce doktorunuza danışın .