Erkekler için Kegel Egzersiz Faydaları

Kegel egzersizleri genellikle kadınlar için faydalı olarak konuştuk hakkında ; Ancak , bu egzersizleri erkekleri de yararlanabilir . Aslında , her iki cinsiyette eşitPubococcygeus kas güçlendirmek içinegzersiz ile yardımcı olabilir . Arka
< p > Dr . Arnold Kegel Onlar sıkın vesizin pelvik taban kasları yanı sıra idrar ve rektal sfinkter kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır 1948 yılındaegzersizleri geliştirdi.
Faydaları
< p > düzenli Kegel egzersizleri Erkekler prostat sorunları ile ilişkili gelişmiş cinsel yanıt , erken boşalma azalma , idrar kaçırma veağrı hafifletilmesi kontrolü ve şişme dahil olmak üzere birçok faydaları , karşılaşabilirsiniz .
Zaman Çerçevesi
egzersizleri düzenli ve doğru bir şekilde yürütülmesi ile
< p > , iyileştirmeler 4 ila 6 hafta içinde fark edilebilir .
Önleme
< p >
Doing Kegel gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olabilir düzenli egzersizleri . Pelvik tabanı güçlendirmeyeçevre organlara destek sunar ve idrar kontrolünü artıracaktır .
Başlarken
< p >Pubococcygeus ( PC ) kas bulmak içinen kolay yoludur durdurmak için işeme sırasında orta - akış . Eğer idrar durdurmak için kullandığınızkasPubococcygeus kas olduğunu. Eğer halakas bulmakta sorun yaşıyorsanız , rektuma ve sıkmak içine yağlanmış parmağını eklemek . Parmağınızla etrafında sıkma hissediyorsanız , PC kas bulduk .
Yöntem
< p > , Kegel egzersizleri PC kas sıkın ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Sonra başka bir 10 saniye boyuncakas rahatla . Günde 10 kez , 2 ila 3 kez tekrarlayın .