. Bir psikolog , bir müşteriye anksiyete azaltma egzersizleri içeren bir çalışma kitabını atar Örneğin , iyi bir kısa vadeli hedef atananetkinliğini belirleyecektir . Amaç " bölüm 7 ve tam egzersizleri 1 , 2 okuma , ve 3 " olabilir. O nonspesifik çünkü "müşteri , anksiyete çalışma kitabında çalışacak " olarak yazılmış olsaydı , belirli bir hedef olmaz . Klinisyenegzersizleri nelerdir belirtir , ya da her egzersiz için birinehedefleri .
2.
hedefi elde edildiğinde Bilindiği nasıl belirterek ölçülebilir hedefler yazın böler eğeramaç daha iyidir . Çok kısa vadeli hedefler için , zaman , miktar , miktar, kalite , ya da değişiklik gibi, belirli ölçüleri ile yazı istenmektedir. Örneğin, bir doktor yazabilir " kan testiyle ölçülen miktarın yüzde 25 oranında kolesterol düşürmek . " "Hasta annesinin ölümüyle ilgili duygularını ifade edecektir . " Gibi bir kalite hedefi şey yazıyor Kalite hedefleri yazmak daha zor ve anlamlı yalnızca kullanılmalıdır.
3
istenilensonuca en iyi bağlantıamaç için özlü , kısa vadeli hedefler yazın vespesifik bir konuyla hangihasta tedavi edilmektedir . Örneğin, anksiyete tedavisinde , klinik hastanın anksiyete rahatlatmak için birden fazla tedavi kullanabilir. Başka bir spesifik tedavi olabilir iken Bir ilaç olabilir . Amaç yazar , kısa vadeli hedefi her tedavi için geçerli olan karar ve birkaç kelime kullanarak açıkçahedefe yazmak gerekiyor . Hedefi uzun ve ilgili olursa , okumak ve ölçmek zordur . Buamaç , her tedavi vegenel sorunu yardımcı olacaktır nasıl belirsiz olabilir.
4.
,ihracı yoluyla düşünmehedefi ne karar ve yapılabilir yaparak kendiniz için kısa vadeli hedefleri Yazın . Eğer sigarayı bırakmak için karar Örneğin , belirli kısa vadeli hedefleri aşağızaman satır sonu sonra , bırakma içinzaman çizgisini alinmali . Bir kötü gol nasıl hakkında çok belirsiz olduğu gibi " , bugünden itibaren bir ay sigarayı azaltmak " olacaktır . Buay için bazı ölçülebilir hedefler bulursanız planın büyük bir başarı şansına sahip olasıdır . Sen "Benilk hafta için beş tarafından her gün sigara günlük sigarasayısını azaltacaktır . " , Diyebilirsiniz Amaç bu tip bir ödül kendinizihedefe ulaşmak için her zaman vererek yardımcı olabilir .