, en az altı ila sekiz saat
. Biz daha aktifgündüzleri bizim terapi yapan olabilir rağmen başarıyla bilişsel desen kayması için gerekenbilinçsiz işleme kadar aslında , uyku sırasında olur kanıtlanmıştır .
2
Bu sessizce bir anda on beş dakika nefesinize odaklanarak anlamına gelse bile , günlük meditasyon . Eğer kendi evinizinrahatlığında yapabilirsiniz ücretsiz rehberli meditasyon , sunan web siteleri ve podcast bol vardır . Eğer günlük bir geri çekilme olarak kullanabilirsiniz , emin olun sizin aile ya da sokak gürültü ile rahatsız olmayacak sakin bir yer bulabilirsiniz olun . Önemli olan sadece , nefes düz bir omurga tutmak ve meditasyonsüresince içeriye odak çekerek , tüm vücudunuzu dinlenmek için.
3
listeleri yapmak için bir günlük tutun edin olumsuz düşünceler , sonra vardiya veya kağıt üzerinde bunları çevirmek , sizin düşünce kalıplarındakideğişimi izlemek mümkün olacak . Korku ise, "Ben yeterince para asla , " bu düşünceyi dışarı geçebilir ve , gibi başka bir şey yazmak " Ben her zaman almak için yeterli para var . " Bu mantıklı ve korkularını iletişim , ama aynı zamanda onların üzerinde kontrole sahip gibi hissediyorum değil sadece harika bir yoldur .