Enerji Argonne National Laboratory araştırma enstitüsüABD Bölümü biyolog Charles Ehret tarafından geliştirilen bu dört günlük program, Başkan Ronald Reagan tarafından kullanılmış olup , Dünya Bankası yetkililer , CIA elemanları ve dünya seyahat senfonik müzisyenler . Daha sonra yüksek karbonhidrat yemek yeme, yüksek proteinli kahvaltı ve öğle yemeği " şölen " bir gün ayrılmadan öncediyeti üç gün başlayın . Istenirse sulu sebze , meyve veya çorba gibi hafif gıdalar ile , sadece 2 pm veikinci gününde 5 pm arasında , "hızlı" kahve ve diğer kafeinli içecekler içmek , ve 15:00-17:00 saatleri kafein tüketimini sınırlamak üçüncü gün ve uçan hangigün"hızlı" rutin üzerinde" bayram " rutin tekrarlayın. Uçuş sırasında alkolden kaçının . Eğer hedefe geldiğindesabah " bayram " ile devam edin ve bundan sonra yerel öğünlerde yemek .
NasılDiyet İşleri
Argonne arkasındakibilim diyet " bayram " günlerinde protein ağır yemekler vücudunuzun enerji vegün başlıyor çünkü ivme kazanmak için bunu söylemek önerir . Yemek vakti , karbonhidrat bir yemek, yüksek vücudunuzu yavaşlatmak kimyasallar salgılayarak uyku getirmek için yardımcı olur . Yemek yemektürü ile vücudunuzun ipuçlarını gününzamanını verir vurgulayan buzaman deşifre yardımcı olur. " Hızlı " günlerde karaciğerde depolanan aşırı karbonhidrat İncelten sizin " bayram " günlerde yemek yemedüzenliliğini güçlendirmek için yardımcı olur . Nihai " hızlı " henüz ayrılış kentte sabah olmasa bilegüne başlamak için vücudunuzasinyalini vererek , hedefinizeilk sabah bir protein ağır yemek ile sona erer .
Melatonin jet lag önlemek için uçan , amaUC Berkeley Wellness Kılavuzu'na göre ise
Birçok kişi bir uyku yardımı olarak melatonin kullanmaya bir besin takviyesi olarak , etkinliğinin çalışma sonuçsuz kalmıştır . Melatoninin takviyeleri size uykuda kalmak yardımcı uykuya ama yardımcı olabilir , ve jet için kullanarak bir " akşamdan kalma " etkisi üretmek ve vücudun doğal uyanmak için izin vermeyebilir lag mümkündür . Melatonin, uyku uyaran kimyasallar vücudunuzun kendi seviyelerini azaltabilir , kronik kullanılır.