. Ek için alışveriş önce , size diyet daha fazla protein ihtiyacımız olduğunu düşünüyorum aşina . Doktorunuz veya antrenör protein tavsiye varsa , bir satın alma yapmadan önce onun nedenlerini biliyorum .
2.
piyasadakitemel protein takviyeleri ile tanışın . Ortak ek peynir altı suyu , soya , yumurta ve kazein içermektedir . Protein takviyesi arasındakifarklar sezmek karar verme sürecinde size yardımcı .
3
bir protein takviyesi özel ihtiyaçlarınız için sindirmek için gereken süreyi belirleyin . Protein takviyeleri emme kez değişen mevcuttur . Onlar hızlı, orta ve uzun vardır .
4. 30 dakika içinde hızlı sindirim için bir peynir altı suyu proteini seçin
. Yumurta proteinleri orta proteinleri sindiren ve serbest arasında 1-3 saat sürer. Kazein sindirimi 2-7 saat alarak yavaş salınan bir ekidir veakşam alırsanız iyi olur .
5 protein rezervleri yerini sağlamak için gününuygun bir zamanda vücudunuzun Ek
. Bu egzersiz aşağıdaki vücudunuzdaki negatif amino denge önler .