Sizin Lower Side Fat Nasıl Kaybedilir

Ne yazık ki ,vücudun belirli bir bölgesinde yağ azaltmak için hiçbir yolu yoktur . Alt tarafında yağ kaybetmek içintek yolu , genel vücut yağ bileşimini azaltmaktır. Vücut yağ kaybıyüzdesi , genel vücut yağ bileşimi azalır vücudun farklı alanlarında boyunca değişir. Siz , örneğin , 10 £ kaybedebilir . yağ ağırlığının . O 10 - lb yüzde otuz . yağ kaybı vb , uyluk ve buzağı size bel 15 oranında gelir ve olabilir . Her kişi farklıdır . Eğer vücut yağ nokta - azaltmak olamaz da, nokta - inşa edebilirsiniz kas . Talimatlar
1

mevcut vücut yağ yüzdesi belirleyin Vücut Yağ azaltın
. Bunu yapmanınen kolay yolu, vücut yağ ölçek satın almaktır . Bioeletrical empedans analizi teknolojisi ile donatılmış bu ölçekler , genel vücut ağırlığını ölçmek , aynı zamanda vücut yağ yüzdesi hesaplamak değil sadece . Vücut yağ yüzdesini tahmin etmek daha temel yolu, vücudunuzun pazı , önkol , karın , kalça , uyluk ve baldır alanlardageniş kısmınınkolan ölçmek için bir bez mezura kullanmaktır . Genç Erkekler için

( 18-26 yaş ) : < A = Karın , B = Bicep , C = Buzağı , D = Kalça ve E = Uyluk vücut yağ yüzdesini hesaplamak içinaşağıdaki formüllerden birini kullanın br >

B + A - B - Erkekler ( 27-50 yaş) için

10.2 = Vücut Yağ yüzdesi :

D + A - B - 15 = Vücut Genç Kadın ( 18-26 yaş) için

yağ yüzdesi :

A + E - B - 19.6 = Vücut yağ Yüzde Kadınlar için

( 27-50 yaş ) :

B + A - C - 2 mevcut ağırlığı korumak için günlük kaç kalori tüketmek belirlemek için bir online kalori hesap makinesi kullanın

15 = Vücut Yağ yüzdesi. Bu sayı 500 kalori çıkarın. Bu 1-2 kg kaybetmek günlük tüketmek gerekir kalorimiktarıdır . haftada vücut yağ .
3

günlük kalori alımını Monitör böylece aşmayın ne çok uzak Adım 2'de hesaplanan kalorisayısının altına düşebilir . Kalori alımı çok fazla azaltılması metabolizma yavaşlar ve daha zor vücut yağ kaybetme yapar .
4

günlük aerobik egzersiz 30 ila 60 dakika içinde Engage . Aerobik egzersiz maksimum 75-85 oranında kalp atış hızınızı artırmak için yeterince güçlü olmalıdır . Maksimum kalp hızı ( mhr ) hesaplamak için , 220 den yaşınızı çıkarın . Aerobik yağ yakma dilimini belirlemek , sonra 0,85 ile 0,75 Birincisonuç çarpın .
5

tekrarlayın Adım yağ kaybı ilerlemeyi izlemek için 1 , her bir iki hafta .
6

Ton Eğik Muscle bir kapı için bir direnç bandı Güvenli

. Kavrama iki elinizlebandınkolları . Eğer yavaş yavaş bir taraftandiğer vücudunuzu çevirmek için karın kasları kullanmak gibi düz kollarınızı tutun . Sekiz dört tekrar yapın . Diğer tarafta tekrarlayın .
7.

elinizde yan ve bir ağırlığı kollarınız ile durun. Lütfen yan karın kaslarını kullanarak , rahatça gidebilirsiniz gibi düşükyan vücudunuzun viraj . Vücudunuzu yukarı kaldırın vediğer şekilde bükün . Sekiz dört tekrar yapın .
8.Öte yandan içinağırlık taşıyın ve 2. Adım tekrarlayın

.