Tedavi birkaç ay birkaç hafta her yerde sürecek , ve iyileşme süresi cerrahi ve fizik tedavi yaş , türüne bağlıdır gidiyor . Bir askı omuz dinlenme tarafındantedavi süresini başlayacak . Ayrıca her iki saatte 15 ile 30 dakika arasında rotator manşet buz gerekir . İki hafta boyunca omzunu hareket olmamalıdır da , bu yürüyüşler için gitmek ve kanvücutta dolaşan almak için iyi . Ayrıca bir süpürge veya bir golf kulübü benzer diğer ışık nesne almak ve iyi kol ile bir golf salıncak taklit edebilirsiniz . Kol hareketsiz iken bu iki hafta süresince, Yeşiller okuma ve daha iyi vurmak için nasıl çalışabiliriz .
Fizik Tedavi
rotator manşet cerrahisi sonrası
Fizik tedavi kırılmış olabilir aşağı dört hafta süren her aşama ile dört aşamadan içine . Rotator manşet güçlü almak için başlar , egzersizlerinizi daha zor hale gelir. Fiziksel tedavi programınınsonlarına doğru , bir kez daha golf topları vurmak için başlayabilirsiniz . Kısa mesafe ütü kullanarak başlayın ve vücudunuzun daha iyi hissediyor gibi ormana kadar geri yol çalışması . Bu dört egzersizler fizik tedavinin dört safhadan .
Bir masa veya yatak üzerinde mide uzanın , ve yaralı kol aşağı sarkmasına izin verin. Ileri ve geri omuz sallanan başlayın , ve omuz yorgun almak için başlayana kadaregzersizi tekrarlayın .
Senin altında sizin yaralanmamış kol ile yan uzanın . Yanınızda ameliyatla tamir kolunu tutun ve dirsek 90 derece bükün. Avuç içi aşağı ile göğüs karşı önkol dinlensin. Aşağı yavaşçakol icar , omuz seviyesine kadar sol kol kaldırın . Kol yorgun almak için başlayana kadar bu egzersizi tekrarlayın .
Vücudunuzun altında yaralı kol ile yan uzanın . 90 - derece dirsek bükün vemasanın üzerinde sağ kol istirahat tutun . Elinizde yiyecek veya hafif dambıl bir kutu tutun. Sizin omuz rulo ve göğsünüze doğru sağ elinizi kaldırın . Kolunu indirin ve 3 set ve 10 tekrar içinegzersizi tekrarlayın .
Ayakta pozisyonda iki yanda, her kolda iki halter basılı tutun . Kafanın üzerinde ulaşana kadar düz kollarını tutarak ,ağırlıkları kaldırın . Geri ve aşağıhalter indirin ve 3 set ve 15 ila 20 tekrar için bu egzersizi tekrarlayın .
Önleme
sonra rotator manşete fazla zarar görmesini önlemek için cerrahi, bu golf sizin tur başlamadan önce germek için önemlidir . Vücudun her iki tarafında bu menziller her gerçekleştirin ve 15 ila 30 saniye boyunca her biri tutun . Herhangi bir streç başlamadan önce , bir geri manşet streç gerçekleştirmek için
. Her kolunda en az 20 yavaş kol çevreleri yaparak rotator manşet ısınmak sağ omzuna sol elinizi koyun ve sol tarafta , sağ el dirsek . Yavaşça arkaya doğru itin ve kolunuzudiğer tarafta tekrarlayın .
Bir alt manşet germek sol dirseğine başınızı ve sağ elin arkasında sol elini yere durumdur . Aşağı dirsek itin ve sırtınızınorta aşağı elini ulaşır. Diğer kol ile bu germe egzersizi tekrarlayın .
Ön manşet streç yaparken , arkasından iki elinizi tutun ve yavaşça kollarınızı kaldırın . Öne vücudunuzun yalın ve uzun boylu durmak emin olmayın .