sağlık kuruluşu ile bir randevu ayarlamak
. Kilonuzu ilgili endişelerinizi tartışın . Fiziksel aktivite, beslenme alışkanlıkları ve herhangi bir ilaç size bitkisel takviyeleri dahil aldığınız seviyenize hakkında onu söylemek emin olun . Tam bir fizik muayene var . Doktorunuz . Spesifik tedavi gerektiren herhangi bir tıbbi koşullarını hedef
2
sağlık kuruluşu ile görüştükten sonra uygun bir hedef kilo belirleyin olacaktır . Aktivite seviyesi için gerekli olandan daha fazla , yaklaşık 500 kalori sağlar , sağlıklı bir diyet planı . Besin piramidinin Tüm kategorilerdeki gıdalar dahil , ama taze sebze , meyve ve kepekli tahıllar odaklanmak .
3
fiziksel aktivite düzeyini artırın . Eğer egzersizleri belirli türleri katılmak için yeterli sağlıklı olup olmadığını belirlemek için sağlık kuruluşu ile konuşun . Yağ daha fazla ağırlığa kas kütlesini artırmak amacıyla egzersizleri ve anaerobik egzersizler taşıyan ağırlığını içermektedir.
4
besin - yoğun ekleyin , böyle günlük rutin içine peynir, badem ve granola , sağlıklı atıştırmalıklar , . Diyet vitamin takviyeleri ekleyerekadvisability hakkında sağlık kuruluşu ile konuşun .
5
Amaç haftada 1 ila 2 lira arasında kademeli kilo için . Ilerlemeyi günlüğünü koruyun . Haftada bir kez en fazla kendinizi tartın . Her zamanaynı ölçeği kullandığınızdan emin olun .