bir destekleyici , ayarlanabilir masa sandalye . Bacaklarınızıdiz ve ayak önünüzdeyere sıkıca yerleştirilir bir 90 derece (veya daha büyük ) açı oluşturacak kadar sandalye yüksekliğini ayarlayın . Sizin koltuğu yanı sıra , uygun bel desteği sağlamak gerekir . Eğergarajda eski bir katlanan sandalye kullanarak olduysan, alışverişe gitmek gerekir . Eğer ayarladıktan sonra onlaryere dokunmak için başarısız olursa
2
ayaklarınızın altında sağlam bir ayak desteği koyun edin koltuk.
3
uygun yazarak duruş bilekleriniz , ön kol ve omuz yükünü azaltır unutmayın . Bunu başarmak için , parmaklarınıztuşlara konulduğunda bilekleriniz nötr pozisyonda biraz uzakta sizden yamaçklavyeninüst sağlayan , hafifçe dirsek aşağıya klavyeyi yerleştirin. Eğer bu negatif eğim oluşturmak için izin ayarlanabilir ayakları ile bir klavye yoksa ( aşağıda Kaynakları bakınız ) ErgoAid.com ziyaret ettiğinizde , jel bilek dinlenme ergonomik bir satın . Gerisi size bir nötr bilek pozisyonu sağlar vekarpal tünel sinir ağrısı ve tansiyonu düşürür .
4
biraz altında göz seviyesinde ya da monitörünüst ayarlayarak boyun yorgunluk ve baş ağrısı kaçının , ve vücudun yaklaşık bir kol boyu . Doğru konumlandırılmış zaman,ekran merkezini görmek için hafifçe aşağıya doğru bakıyor olmalıdır .
5
Omuzlarınızı Rahatlayın , nötr omurga bakımını ,kalça üzerinden doğrudan konumlandırılmış omuzları ile yazdığınız için hazırlamak gibi . Senin kollar, eller ve parmaklar rahat olduğundan emin olun . Yazmaya durdurmak sadece bileklerini dinlenme , ellerinizklavye üzerinde gezinip yazın. Bu pozisyon sinir basısı önler vebilek , el ve parmaklarda kan akışını düşmüştür.
6
bu kas gerilme ve el krampları neden olarak sıkı ,fareyi sürükleyici kaçının. Bunun yerine ,fare üzerinde elinizi rahatlayın. Eğer rahat bir dış fare kullanmak olamayacağını bulursanız , bunun yerine , bir topunu ya da bir touch pad deneyin . Bunu ima ediyorsan
7
yanındaki monitör evrak konumlandırmak için bir döküman tutucu kullan sık sık . Bu, çene tıkınma vemasada aşağı bakıyor , size boyun ve göz yorgunluğunu tutumlu olmadanbelgenin doğrudan bakmak sağlar . ErgoWorks.com özgür - ayakta ( aşağıda Kaynakları bakınız ) şövale tasarımlar monitör monte türlerinden , belge sahiplerinin birkaç farklı türde satıyor.
8.
kalkmak için kendinizi hatırlatarak , düzenli molalar verin ve hareket yazarak 20 ila 30 dakika sonra bir ya da iki dakika için . Germe sırasında düzgün duruş bakımı periyodik olarak kas gerginliği ve yorgunluğu azalttığı ve sonları arasında daha rahat kalmasını sağlar .